跨栏架的训练方法？训练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深蹲。这样可以提高你的爆发力和腿部肌肉，利于在跨栏中提高速度的跨栏速度。短跑的爆发力需要通过什么训练提升？主要提升大腿的伸肌，屈肌的力量和臀大肌的力量
跨栏架的训练方法？
训练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深蹲。这样可以提高你的爆发力和腿部肌肉，利于在跨栏中世界杯提（拼音：tí）高速度的跨栏速度。
短跑的爆发力需要通过什么训练提升？
主要提升大腿的伸肌，屈肌的力量和臀大肌的力量。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度跨(pin澳门伦敦人yin：kuà)步跳，蛙跳，单腿跳，高抬腿跑，收腹跳等训练手段。
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怎么练习足球基本功？
足球基本功练习之前首先要培养对足球的兴趣，之后就是循序渐进的、身体各有效部位接触球的适应过程。
开始练习所有的基本技术，我认为都应把练习的重点放在提高身体的柔韧性上和【练：hé】敏捷性方面。比如说：先脚触球，使球从右脚内侧到左脚内[拼音：nèi]侧，膝关节尽量深屈到几乎与皮球接近。连环动作紧接下来用左脚的足指尖将球横向拨位，漆部深屈的同时，用右脚外侧将球向前缓踢送出。紧接下来的动作用左脚掌停住球，然后尽可能跨出一大步，用右脚背外侧向右方向运球
人球结合转澳门伦敦人身的同时注意右脚或左脚前脚掌将球向后拨，（带引皮球《练：qiú》熟练需要时间反复练习）用同一只脚的外侧把球向前方踢出去。以上是我几十年来对足球最基本练习的体会。
我还以为新时期的教练要跟上时代，更新观念，在指导孩子们(men)训练基本技术时要多鼓励，严于律己，示范{繁体：範}动作一定要认真、规范并不断反复说教，在指导脚触球霎那间的火候掌握极其重要，切记！扎实规范的基本功练习为以后不断的技术含量的提升将会起到非常重[拼音：zhòng]要、正确专业的作用。
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