拓展训练都有哪些活动（繁：動）

跳绳健身效果真的好吗？跳绳跳慢点属于有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节

跳绳健身效果真的好吗？

每天晚上跳绳对身体有害处吗？

一.跳绳对[繁体：對]我们有什么好处

1、减肥塑《sù》身

　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称《繁：稱》有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就jiù 可以达到减(繁：減)肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜（练：yí）。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内《繁：內》多余的脂肪，使肌肉变得富有【pinyin：yǒu】弹性，但是一定要切记，跳绳结【繁体：結】束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

2、促进心脏(繁：髒)机能

　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。(关注小编，小编会及{jí}时奉上最新咨询。同时也希[xī]望广大网友（读：yǒu）积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提tí 高思[sī]维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。(关（读：guān）注小编，小编会及时奉上最新咨询

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　澳门金沙3、增(zēng)强下肢力量

　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里{练：lǐ}，并且使人心律维持在与慢跑大致相同tóng 的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果，让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实

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4、增加弹跳力（练：lì）

　在跳绳{繁体：繩}的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳(tiào)的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位(读：wèi)的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操

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5、预（繁体：預）防疾病

　锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠澳门新葡京症、抑郁症、更年期综合征{练：zhēng}等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康

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6、健（读：jiàn）脑

　人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身[读：shēn]综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼。(关注小编，小《读：xiǎo》编会及时奉上最新咨询

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二.跳绳减肥的正确方(拼音：fāng)法

1：平稳，有节奏的[读：de]呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动（读：dòng）

3：人体（繁体：體）要放松，动作要协调。

4：开始双（读：shuāng）脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太{拼音：tài}高，绳子能过去就可以了。

三.跳绳减肥运动量控制[繁：製]

　初练者：每天60-100跳。分{练：fēn}2-3次，间隔1分钟。

　正常：每天400-500次。分2次，间隔(拼音：gé)1分钟。

四.跳绳减肥注意事项《繁体：項》

1.跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可（练：kě）。

2.不要全脚掌[拼音：zhǎng]落地

　跳绳时应该用前脚掌起【qǐ】跳和落地，这样可以缓解冲力，减【jiǎn】少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚（繁：腳）跟着地，这会使脑部受 到震荡。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

3.不要在水shuǐ 泥地上跳绳

　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺【pù】上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。(关注小编，小编会及时奉上最新【xīn】咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

4.身体【练：tǐ】较重，应采取双脚起落

　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则(zé)全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式【练：shì】其次，跳[拼音：tiào]绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

5.过度肥胖不{拼音：bù}宜跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是shì 否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法{pinyin：fǎ}。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　体质指数(BMI)=体[繁体：體]重(千克)/身高(米)的平方，正{zhèng}常值在20—25之间，超过 25属于（读：yú）过重，而30以上则属肥胖。

　跳绳(繁体：繩)减肥一定(拼音：dìng)要注意动作要领，长期坚持才更有效果。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

五.跳绳小贴士(shì)

　1.应穿质地软、重量轻的{读：de}运动【练：dòng】鞋，避免脚踝受伤。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解{拼音：jiě}。)

　2.绳子（zi）软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面【miàn】上跳绳，以免损伤关节，引起qǐ 脑部震荡。

　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭（练：niǔ）伤。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见（繁体：見）解jiě 。)

　5.体【tǐ】重较重者宜采用双脚同【pinyin：tóng】时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过《繁：過》分负重而受伤。

六世界杯.跳绳技巧{读：qiǎo}

　1、练跳绳（繁体：繩）前先把跳绳摆(bǎi)放{拼音：fàng}好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的【de】练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可《读：kě》以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合

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　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的de 转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大《读：dà》网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这（读：zhè）时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起《qǐ》时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了

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　5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地【pinyin：dì】面甩的过低，跳绳很长一段砸澳门博彩到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询

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　6、两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要【yào】把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳(pinyin：tiào)的时间长。(户外运动爱好者：关注小编，小编会及时奉上最新咨询

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