不含糖的{pinyin：de}食物

七岁儿童一日三餐的营养食谱？首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。一、最适合儿童的一周早餐做法大全　　　　　　星期一　　晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃再加一个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓

七岁儿童一日三餐的营养食谱？

首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

一、最适合儿童的《拼音：de》一周早餐做法大全

　　星期（读：qī）一

　　晚上炖了排骨海带(拼音：dài)汤，留了些没加盐《繁体：鹽》的汤今煮了面条吃再加一个煎鸡蛋，水{拼音：shuǐ}果是摘的新鲜草莓。

　　星期(练：qī)二

　　黑木耳瘦澳门永利肉粥、杏鲍菇炒胡萝{繁体：蘿}卜、水煮蛋、葱油饼。水果的香蕉。

　　星期【qī】三

　　赤豆小汤圆、简易三明治(面包是自己做的[拼音：de]加了黄金芝士粉的吐司，再夹奶酪和煎蛋)、水果是橙【chéng】子。

　　星期《qī》四

　　紫薯粥、韭菜煎饼(面粉加鸡蛋{dàn}、水搅成面糊，再加入切碎的韭菜，平底锅刷少许油煎成饼)、烧豆腐、自己做的紫薯蛋【pinyin：dàn】挞。水果是苹果。

　　星期五{wǔ}

　　牛奶（读：nǎi）煮燕麦[繁体：麥]，再撒点葡萄干自己包的韭菜鸡蛋馅春卷水果是猕猴桃。春卷非常好吃哦。

　　星期六{liù}日

　　小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱【pinyin：jiàng】，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤{读：kǎo}至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。

二、七岁儿童一日三餐的[读：de]营养食谱

　　1、主食及(读：jí)豆类的选择

　　大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及（练：jí）其制品等。

　　2、肉蛋《读：dàn》奶的选择

　　猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡《dàn》水鱼、黄鱼等海水鱼[繁：魚]、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

　　3、蔬菜的选[繁：選]择

　　白菜、洋葱、土豆、胡[繁：鬍]萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑《hēi》木耳等。

　　4、水果{读：guǒ}的选择

　　苹果(guǒ)、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

　　5、其（读：qí）他

　　核桃仁、花生{shēng}、瓜子、榛子等坚果类。

　　早餐：玉米、豌{wān}豆、火腿肠、胡萝【繁：蘿】卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯（读：bēi）豆浆

　　点心xīn ：香蕉、饼干若干

　　午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青【练：qīng】椒{拼音：jiāo}炒土{读：tǔ}豆丝、熘肝尖

　　点心：苹果（pinyin：guǒ）

　　晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如【pinyin：rú】黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意：要重视户外活动，少《拼音：shǎo》吃零食，控制食糖的摄入，饮用清{练：qīng}谈的饮料。

三、儿童早餐食谱（繁体：譜）大全的营养食谱

　　食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片(pinyin：piàn)

　　主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。做法：牛奶加热，倒入玉米片即可食用。

　　小贴士【练：shì】：1、鸡蛋可以用切蛋器加工成片(piàn)状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子的兴趣。超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切片的[拼音：de]。2、玉米片超市也有，品种很多，例如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星，还有很多进口的，各种各样的口味。

　　食谱2：鲜奶软饼《繁体：餅》、滑溜肝丝、蔬菜汁

　　原料：鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝30g，淀粉若干。制作方法(鲜奶蛋饼)：将鸡蛋磕入淀粉中，和匀，再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。预【yù】热《繁：熱》的平底锅中加适量植物油，将(繁体：將)一大汤匙倒入其中，摊成蛋饼

制作方法(滑溜肝丝)：生猪肝切丝，在开水{shuǐ}中焯（读：chāo）一下。葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀(diàn)粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片即可。

　　食shí 谱3：牛奶、蛋糕、水果

　　主要原料：牛奶一杯、蛋糕、水果。做法：牛[niú]奶加热，水果洗干(繁：幹)净后食用，蛋糕可买现成的，如果家里有烤箱，放入烤箱烤一下味道更香。

　　小贴士：如果觉得天天喝【hē】牛奶太单调，可以改变一下口味，加点乐(繁体：樂)口福或者巧克力酱。

　　食谱4：小【练：xiǎo】米粥、花卷、咸鸭蛋

　　主要原料：小米、大米、咸鸭蛋、花卷【pinyin：juǎn】(冷冻)做法：小米1份、大米6份煮zhǔ 成稀饭，咸鸭蛋煮熟切开，花卷【juǎn】蒸熟。说明：这是一份普普通通的家常早餐，适合于夏天食用，粗细粮搭配，使营养更为全面。

　　食谱5：赤豆山【拼音：shān】芋粥、叉烧包

　　主要原料：大米、赤豆少许（繁体：許）、新鲜[繁体：鮮]山芋适量、叉烧包(买现成的，肉包也可)。做法：山芋洗净削皮切成小丁，大米和赤豆煮粥，快熟时加入山芋丁略煮包子蒸热即可食用。小贴士：如果嫌新鲜山芋加工起来太麻烦，可以（练：yǐ）买山芋干，切成小丁，与大米、赤豆同煮。

　　食谱6：虾仁蛋饺【练：jiǎo】、菠菜豆腐汤

　　原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量。制作方法(虾仁蛋饺)：健康之路[读：lù]前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。清晨，1个鸡蛋打入适量干[繁：幹]淀粉中，加清水调成糊状

3平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成[chéng]小蛋饼。4前夜煨好的虾仁馅加少shǎo 量植物油，分别包入摊好的（读：de）蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。制作方法(菠菜豆腐汤)：豆腐洗净切丁，放入沸水中

1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中澳门新葡京，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐{读：cān}的佳选

四、儿童营养餐食谱的简单介（jiè）绍

　　1：牛奶、蛋糕、水果《读：guǒ》

　　主要原料：牛【niú】奶一杯《繁：盃》、白煮【pinyin：zhǔ】鸡蛋一个、玉米片一小袋。做法：牛奶加热至80摄氏度，倒入玉米片即可食用。

　　2：鸡肉青菜粥、煮鹌{练：ān}鹑蛋

　　原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个。制作方{练：fāng}法(鸡肉青菜粥)：粳米煮粥备用。鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。3出锅前加(jiā)

　　3：牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙{shā}包

　　原料：鲜牛奶250g，生鸡澳门新葡京蛋1个，鲤鱼肉150g，白砂糖8g，淀《繁体：澱》粉若干。制作方法(牛奶蛋花)：鲜牛奶倒入锅中煮沸。滚开后，将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可

制作方法(溜鱼肉泥丸)：前夜将鲤鱼肉剔骨去皮，剁成肉泥，点少许醋去腥味，加精盐、味精煨好。清晨烧好一锅水，在煨（读：wēi）好(读：hǎo)的鱼肉馅中加适量淀(拼音：diàn)粉和水调匀，用汤匙舀成丸子，放入温开水中(水温太高鱼丸会被煮散)。油锅中，葱姜丝爆锅，水淀粉溶化少量精盐，放入锅中爆汁，最后将控过水的鱼丸倒进锅中，挂浆即可

　　4：西红柿shì 牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷

　　原料：西红柿50g，牛肉馅50g，淀粉适量，香菜叶若干面粉100g，白菜25g，胡萝卜15g，精选猪瘦肉馅15g，葱姜适量制作方法(西红柿牛(niú)肉羹)：在预热的炒锅中放入植物油，油热后放入葱花、姜末等炝锅，最后加入适量水。牛肉馅焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入锅{练：guō}中，点几滴醋，文火炖。牛肉馅烂后，西红柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精盐调味，出锅时撒上香菜叶

制作方法(菜肉卷)：提前将面粉和水加酵【jiào】母粉发酵。前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好。白菜在开水中焯一下，切末(mò)，胡萝卜切末放入肉馅中拌匀

发酵好的面团，擀成面饼（繁体：餅），抹上菜肉馅卷好上锅蒸熟，即可。