降低心率的最快方{fāng}法

跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业跑步教练，更不是运动医学医生！说的不对，请大家在下边留言指正！我今年61岁，比你大一旬多，平时跑步，心率一般都控制在180—61=119次/分钟左右，即所谓的有氧运动心率！用这个心率跑，可以一面跑一面说话！是比较安全的！相当于你所说的（220—年龄）*0.75=120次/分

跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？

跑步心率较高，如何有效控制降低？

其实，说不不好听的，如果我们跑步的时候心xīn 跳快不起来，那么才有问题[tí]，可能是心脏病，甚至严重的还得起搏器治疗。

一、跑步时心跳(tiào)快是正常的心脏

我们健康的心脏很聪明（读：míng），该快就快，该(繁：該)慢就慢，只有这样的心脏才是健康的[de]心脏。

比如我们跑步的时候，整个身体都需[xū]要配合，跑的越快，身体需要的血液和氧就越多。全身每一处的血液都是心脏输出的，血液{yè}的供应其实就（读：jiù）是为了供应氧。当跑步的时候，身体需要的氧和血液明显增加，那么怎么办？

这时候聪明的健康的心脏就加速工作，本身休息的时候跳动60-80次就能满足人体需要，当跑{练：pǎo}步以后，心脏必须加速跳动，心跳120-150，甚至有的年轻人跳得更快，把更多的血液和氧输送出去，才能满足人（读：rén）体的需要。

所以，跑步的时候，运动的时候，心脏《繁：髒》本就应该跳得更快一些。如果跑起来的时候，心跳快不起来，那就无法满足身体这时候的血液和氧的需求，那么就会出现各种不舒服，或者说人根本就跑（练：pǎo）步起来，因为血液和（拼音：hé）氧都不够，跑步后会喘、会呼吸困难。

和跑步运动相对来说，我们在休息，尤其在睡眠的时候，全身的血液和氧需求量最低，那这个时候，心脏就不用快速工作了，平时(繁：時)跳动60-80，睡着了，心跳50次，甚至40次就能满足（练：zú）身体的需要。

二、如果该快快不起来，该慢慢不下来，说明有问题

如果我们运动跑步以后，心跳快不起来，或者我们睡眠中心跳慢不下来，说明心脏是{练：shì}有问题的，比如心脏快不起来，可能是病态窦房结综合征，房室传导阻滞，可能会引起世界杯头晕、乏力、眼前发黑、晕厥、猝死。这时候，要先寻找原因，去除病因，如果不能逆转，就得起搏器治疗。

如果我们睡着了，心脏该慢慢不下来，那么就要怀疑是心律失常，比如各种原因导致的心动过速。如果不能去除病因，澳门巴黎人逆转心动过速，就得吃药控制[繁体：製]，药物效果不佳，可能还得射频消融手术来治疗。

三、如何判断自己的{读：d开云体育e}心跳是否正常

对于绝大部分人，我们静息的时候，也就是休息的时候，但并没有睡着，这是的心率一般建议在50-90次/分，当然因为每个人情况不【pinyin澳门威尼斯人：bù】一样，会有很多差别，相对来说接近60次/分比较理想。

我们不能轻易根据一次（读：cì）心电图或一次自己数数脉搏，或自己{jǐ}买个手环测量一次心率就判断自己心率快或慢，更不能觉得跑步后心率快就不正常，觉得睡眠后心率就不正常。如果怀疑心跳有问题，建议带一个24小时动态心电图，看看最快心率，最慢心率，平均心率，这样才能准确的评估我们的心率到底是否正常，还是过慢还是过快。

总之娱乐城，我们跑步后心跳快属于正常现（繁：現）象，如果跑步后心跳快不起来，可能说明心脏有问题！

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