请问大家长期跳绳脚后跟疼吗？是怎么处理的？关于跳绳呢，需要慢慢持久的练习，前脚掌着地，膝盖微曲，脚落地时膝盖有一个缓冲的作用，可以减少对膝盖的伤害。摇绳时大臂夹紧，小臂发力。一开始可以对着镜子练习动作，坚持一段时间熟练不踩绳了，就可以提高速度了
请问大家长期跳绳脚后跟疼吗？是怎么处理的？
关于跳绳呢，需要慢慢持久的练习，前脚掌着地，膝盖微曲，脚落地时膝盖有一个缓冲的作用，可以减少对膝盖的伤害。摇绳时大臂夹紧，小臂发力。一开始可以对着镜子练习动作，坚持一段时间熟练不踩绳了，就可以提高速度了。不会有脚后跟疼得情况了。
跳绳脚后跟疼的原因？
跳完绳后出现脚后跟疼痛，有可能是由于足底筋膜炎引起的症状。足底筋膜炎，主要是由于超负荷受力损伤足底筋膜，从而引起疼痛。建议急性期可以用冰袋冷敷，48小时之后可以采取一下热敷治疗的方法来改善症状。也可以用一些消炎止痛的药膏外涂。跳绳后脚掌疼是怎么回事？
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跳绳（繁体：繩）澳门巴黎人引起的后脚掌疼的话，考虑是否患有足底筋膜炎。
足底筋膜炎：足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持（练：chí）续{繁体：續}存在。晨起[练：qǐ]时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面。
为什么会足底[练：dǐ]筋膜炎？
过度训练、过度疲劳、慢性劳损导致足底筋膜发生无菌性炎症或筋膜结构改变导致结构力学发生改变所致。这些都是【练：shì】导致足(zú)底筋膜炎[拼音：yán]的原因。
跳绳时，我们更多使用前脚掌做支撑，做类似于：垫脚尖跳跃的动作。足跟几乎是不落地的。当脚尖落地时。产澳门伦敦人生(pinyin：shēng)的冲击力会传到足弓进行缓冲震荡
如果足弓的功能不佳，会不断刺激到足底筋膜，足底筋膜过度疲劳产生疼痛。
该怎么解决[拼音：jué]呢？
1. 鞋子：在跳绳时，一定要选择缓冲性较好的鞋子。帮助我[读：wǒ]们的足弓缓释冲击，保护[繁：護]足底筋膜。
2. 筋膜拉伸：用手抓亚博体育【zhuā】住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。也可采用坐姿。
3. 拉伸腓肠肌：面墙站立，将患腿尽量向后澳门伦敦人伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。保持后腿伸直，脚跟不离地《练：dì》。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒
当没有紧张世界杯牵拉感时(繁：時)，可增加前倾程度，直到后腿有紧张感出现时为止。每天3-5组，每组3次。
4. 网球按摩：将网球放于足底，坐在凳子上(shàng)。微微用力踩住网球，上[拼音：shàng]下左右寻找压痛点。找到后，踩住痛点，保持20秒。在寻找下一个【练：gè】痛点，进行放松。
以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所《读：suǒ》帮助，同时也希望大家[繁体：傢]关注尚形君的头条号。
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