瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface""瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没
瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？
练瑜伽 ｜世界杯 瑜伽生活，还缺一个你{练：nǐ}。
-Namaste-
Preface""
瑜伽的问题都在习练中，瑜伽[拼音：jiā]的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生【shēng】命……
▎1、自己在家练习瑜伽也有2年左右了，但是还是觉得身体很僵硬，也尝试过休息一周之后再来[繁体：來]练习，但是还是会感觉身体僵硬，一些后弯[繁：彎]、前屈和劈叉的体式，基本上都没做到位，想咨询一下，是什么原因导致这样的呢？
答 ：每个人因为身shēn 体的个体因素，本就不尽相同。有的人天生柔韧性较好，后弯、前屈类体式轻易就能做到，有的人天生比较僵硬，但这都不妨（练：fáng）碍每个人练习瑜伽的进步。
你说的两年还身（读：shēn）体僵硬是跟身体柔韧性好的人比较，那么跟你一年前的{de}身体状态相比是不是进步很多呢？瑜伽的体式很多看似简单且重复，但是在重复的过程中，不同时期身体的感受就{jiù}会不同。
▎2、请问有什么瑜【yú】伽体式可《读：kě》以改善骨盆前倾呢？具体要怎么练习？需要注意什么呢？
答 ：建议习练站立体式来纠正《pinyin：zhèng》骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式{拼音：shì}。
树 式 练 习《繁体：習》 步 骤：
step 1：山式站姿，调整一(拼音：yī)下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左{拼音：zuǒ}大腿内侧根《pinyin：gēn》部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。
step 2：双手扶髋，保（bǎo）持髋部端正朝前，右髋(繁体：髖)有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。
step 3：在身体能够《繁：夠》保持平衡{拼音：héng}的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气【练：qì】时伸直双臂，于头顶合十。
step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十shí 的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展{pinyin：zhǎn}。
step 5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。
注[拼音：zhù] 意 点：
1、合十的双手尽量[练：liàng]向耳后方伸展，帮助打开[繁体：開]肩膀和胸腔，但是不（练：bù）能耸肩喔，肩要下沉放松。
2、感受一股力量{liàng}从脚底升起，脚趾[zhǐ]放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延（读：yán）至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。
3、注意骨盆稍微后《繁：後》移，专注于觉知身体，重心移到脚{繁：腳}掌重心。感受后背有贴墙【pinyin：qiáng】的感觉
▎3、双手背后交叉十《shí》指交扣的双角{拼音：jiǎo}式，对肩关节{繁：節}有好处么，肩关节不好，可以做么？
答 ：可以的，双手后背交叉【chā】时候注意要放松肩颈，大臂外旋后再进行背后的【de】交扣，找到肩胛骨彼此靠近的感受。
▎4、你好，做肩倒立体式时，会时不时[繁体：時]的排气…好尴尬呢…是正常的吗？
这个是（拼音：shì）正常的，因《练：yīn》为体式里会按摩到肠胃器官和经络，淤积在肠道内的气体(繁体：體)就会自动排出。
▎5、不知道是坐多了[le]，还是其他原因，坐骨神经痛经常困扰我，想知道dào 有什么瑜伽体式可以练习来缓解这种症状的呢？
答 ：建议练习战士式，增加肩背的稳{繁：穩}定性，这里分享战士二式。
战 士《拼音：shì》 二 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，双脚分开约[繁体：約]两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以{pinyin：yǐ}此来调整双脚的距离。髋部摆正。
step 2：左脚从左大腿内侧（繁：側）开始向左（读：zuǒ）转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
step 3：吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各{练：gè}自的方向伸展，胸腔上提打开(kāi)。
step 4：呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾，左大（拼音：dà）腿尽量与(繁体：與)地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。
step 5：吸xī 气延展脊柱，呼气肩放松髋下《读：xià》沉，有【yǒu】意识的让左大腿带动左髋向左打开。
step 6：在体式中停留{练：liú}5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进行反侧练【繁体：練】习。
▎6、刚开始练习瑜伽，想咨询一下，每个体式要保持多长时间[繁体：間]为宜呢？经常看到的是几个呼吸{拼音：xī}之类的。是不是练（繁体：練）习时最好每个体式保持的时间一样最好呢？
答 ：因为每个人的呼吸长短不同，所以用时间衡量的话可能造成（pinyin：chéng）有的人在习练时（读：shí）候【hòu】憋气，有的人则为了跟上进度加速呼吸。
一般情况5-10个深长呼吸，每个体式因为要求的{拼音：de}拉伸屈曲等程度《dù》不同，所以时间不会相同。
▎7、生宝宝以后，腰椎一娱乐城直不是很好，这种情况还可《拼音：kě》以练习内女士吗？听说这个体式对子宫好还能瘦肚子，可以练习的话，需要注意什么吗？
答 ：可以练，生产过后，因为修复不够，骨盆偏位，子宫下沉，内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，可缓【繁体：緩】解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性练习这个体式，可以让子宫逐渐归回原位。患有【yǒu】脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对疾病有更为有效的缓（繁：緩）解和改善作用。
在练习内女式时候，避免伸直的一侧大腿肌肉过于紧张，热身非常必要。习【xí】练过程中，注意坐骨下沉，让臀肌尽量贴在地面。脊柱zhù 延展保持自然曲【pinyin：qū】度，从髋部折叠上半身。
点击可查看内女式（shì）具体练{繁：練}习步骤→《对子宫那么好，还能顺便瘦瘦小肚子，内女式就是这么牛~》
▎8、中年人，走一段时间的路，腿就会痛【tòng】，有什么瑜伽体式可以让双腿健(pinyin：jiàn)壮一些吗？
答 ：建议站立体式，比如下蹲[拼音：dūn]平衡式，双角，战士系【繁体：係】列等。这里分享蹲式。
蹲{练：dūn} 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和(hé)体态。吸气（读：qì）时，感受脊柱{zhù}不断向上延展，呼气脚掌踩实扎根地面。
step 2：吸气，双臂前平举，与地面保持平行{拼音：xíng}，背部伸展。
step 3：呼气时，曲膝下蹲，尾骨内卷（繁体：捲）小腹内收不塌腰。身体的重（拼音：zhòng）心均匀落在《练：zài》整个脚掌上，感受一股足弓上提的力。
step 4：身体稳定之后，随着（读：zhe）吸气再缓慢的尝试踮起双脚脚尖，脚跟上提。脚趾或前脚[繁体：腳]掌支撑地板。停留5次呼吸。
step 5：可先动态练习【piny澳门威尼斯人in：xí】，吸气时足跟上提，呼气时下落，10次之后再静态保持。
step 6：呼气时，落下脚后跟。伸直双腿，向上还原身shēn 体，落下双臂。抖动一下双(繁体：雙)腿放松。
▎9、骨质疏松的[读：de]人可以练习瑜伽吗？哪些可以练习哪些不能练习呢？有什么(繁体：麼)禁忌呢？
答 ：理论上没（繁体：沒）有禁忌，不{拼音：bù}妨碍练习。骨质疏松对瑜伽练习没有影响，体式上如果感到压力过大时候，可是减轻(qīng)强度和保持时间就好。
▎10、觉得树式很简单，但是就一直这样站着么？还是需要注意哪些重点呢？一直{练：zhí}站着觉得好傻(shǎ)……
答 ：瑜yú 伽体式看起来很简单，要想练好并不是看起来的那么容易。
树式的姿势是利用一条腿来保持全身的稳定，根基在站立的脚掌上，然【rán】而重心却要保持身体的平衡，并且髋骨保持中(zhōng)正。
站立腿的脚掌踩实地面，曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要形成一股互推的力[lì]，同时保持髋部平衡身体中正（读：zhèng），用互推拮抗的力来维持身体的平衡héng 。
合十的{de}双手尽量向耳后方伸展，帮助澳门巴黎人打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩，肩要下沉放松。
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