健康{练：kāng}膳食

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？健康饮食包括如下：1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

健康饮食包括如下：

1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜（读：lí）麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主{练：zhǔ}食总量的三分之一到二分之一。

2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜一天至少吃500克，绿叶蔬菜占一半，如菠菜、芹菜、白菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、黑木耳、海（读：hǎi）带、紫菜、莴笋等等。每天tiān 吃一个水果，不超[chāo]过350克，相当于一个中等大小的水果。

3、每天一袋奶[nǎi]（300毫升（繁：昇）），一个鸡蛋，适量吃（读：chī）鱼、虾、去皮鸡鸭肉、瘦肉等。

4、少吃或不吃油腻的食物、油炸食品、烧烤食品、腌《繁体澳门伦敦人：醃》制食品及各种甜食等。

5、饮（繁体：飲）食清淡，每天食盐不超过6克。

6、每澳门永利天【pinyin：tiān】饮水1200～1500毫升。

7、食物种（繁：種开云体育）类多样，每天饮食种类12种，每周25种。

科学锻[duàn]炼包括：

1、每天亚博体育至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、太极拳等。运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。每周至少运动5天，不可连{练：lián}续两天不做有氧运动。

2、每周进行2～3次的全身力量练习，每个身体部位不可连续两天都做力量练习。

3、运动过程中，如果出现头晕（繁：暈）、胸闷、胸痛、心慌等不适时，需（读：xū）要慢慢停止运动。

4、运动前澳门博彩(qián)后要做5～10分钟的热身运动和整理活动，防止发生运动损伤。

5、运动达到微微出(繁：齣)汗、微微气喘的程度即可，不可运动到大（练：dà）汗淋漓。冬季运动注意保暖。