冬{练：dōng}天手抄报大全

冬天做什么运动比较合适？运动不管冬天、夏天对身体都有好处，什么运动都行！冬季户外跑步怎么穿衣？轻便防风，速干，透气。冬天长跑应该注意什么？您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术

冬天做什么运动比较合适？

运动不管冬天、夏天对身体都有好处，什么运动都行！

轻便防风，速干，透气。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可（读：kě）提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不澳门金沙让身体受到伤害，我们应注意以下几点：

1、跑前qián 热身

做任何一种运动前热身都是很有必(bì)要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热[拼音：rè]身则【练：zé】是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。

极速赛车/北京赛车2、注意保{练：bǎo}暖

冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒[拼音：hán]感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤kù 等。

3、选择(zé)合适的跑鞋

跑鞋一定要选好，因为一双好的跑鞋能够提供良好[读：hǎo]的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖，所以（练：yǐ）一定要选一双好的跑鞋。

世界杯4、跑步呼（读：hū）吸

冬季寒冷，跑步时不要张大嘴[拼音：zuǐ]呼吸，冷空气(qì)进入气管，会对身体造成伤害【练：hài】。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

5、跑（拼音：pǎo）步姿势

起跑后上[读：shàng]身稍微前倾，两眼平视，两臂随[繁：隨]跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔[练：róu]，动作要放松。

6、跑【pǎo】后拉伸

跑(pinyin：pǎo)完后(繁：後)，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或《练：huò》原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

7、跑pǎo 步场地

跑步场地应选择较软（繁体：軟）的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑（拼音：pǎo）道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对《繁：對》膝关节、踝关节等造成损伤。

极速赛车/北京赛车8、根据情况戴口{kǒu}罩

冬天(pinyin：tiān)跑步要带口罩需因地【dì】而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

运动骨科高志医极速赛车/北京赛车生[shēng]提醒您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就诊。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。