减肥最佳的运动时间(繁：間)

一天中的什么时候运动最减肥？你好，你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战？让本文给你最佳燃脂指南！6 ~ 9点：起床吃饭1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险

一天中的什么时候运动最减肥？

6 ~ 9点：起床吃{pinyin：chī}饭

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的世界杯发病风险《繁：險》。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质（繁体：質）来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增(zēng)强饱腹感。

3、咖啡有助于提神、促进[拼音：jìn]脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡，请选择黑hēi 咖啡，相比其他咖啡，它的热量更低。

4、早餐是摄入脂肪的好时机，优质的早餐分为3部分：高【读：gāo】蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来[拼音：lái]源包括杏仁、核桃、牛油果等。

9 ~ 12点：劳逸（pinyin：yì）结合

1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也可以在楼道里走几圈，这可以帮助你缓(繁体：緩)解工作[练：zuò]压力、提高新陈代谢、燃{pinyin：rán}烧更多热量。

2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重{zhòng}摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚(shén)至可kě 以高达4L。

12 ~ 14点：午{练：wǔ}餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强(繁体：強)饱腹感，帮助(zhù)你摄入更少的食物。

2、午餐要富含(拼音：hán)营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过[繁体：過]多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可(练：kě)以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行1开云体育0-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

12 ~ 14点《繁：點》：别忘了午休

1、最佳的小憩时（读：shí）间是下午12点-14点，在(拼音：zài)这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他tā 时间段，小睡10-15分钟。

2、注意yì 你的饮水量，多喝水！

3、如果想在下午加餐，请选择高（拼音：gāo）蛋白、低碳水的食物，这[繁体：這]对你的健康和提醒更加有益。

17 ~ 21点：吃完晚餐去运动[拼音：dòng]

1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入《rù》充足的蔬菜。通常，从[繁体：從]视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动(拼音：dòng)了！在此之前，你可以收shōu 拾好健身包，提早10分钟出(chū)门。研究表明，最佳的锻炼时间为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。

3、虽然最佳{jiā}的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可(kě)以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。

21 ~ 23点：准备睡（练：shuì）觉

优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议(拼音：yì)可以帮助你获得更好的睡眠：

1、睡前不要(yào)饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍(拼音：ài)，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；

2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光{pinyin：guāng}的进入，蓝光会促使身体[繁体：體]减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒（练：xǐng）；

3、睡觉前20分钟上shàng 床：一上床就入睡对于大多数人来说都{拼音：dōu}无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；

4、保持良好的卧室温度：卧室温(wēn)度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其[拼音：qí]他区域的温度稍低；

5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始《shǐ》，先绷(繁：繃)紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高（读：gāo）睡眠质量。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内[繁体：內]部节律造成的（拼音：de），是经过专家研究得到的，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好（练：hǎo）体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进{pinyin：jìn}行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是《shì》最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议除了规律的【读：de】心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身shēn 型改变最有帮助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间[拼音：jiān]，根据自身情（pinyin：qíng）况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

了[繁体：瞭]解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内(繁：內)部节律造成的，是经过澳门巴黎人专家研究得到的，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大dà ！这个时间段进行健身，无澳门伦敦人论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于[繁：於]减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必bì 要的。它能促进热量消耗的{拼音：de}同时对身型改变最有帮助。

但dàn ，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消(拼音：xiāo)耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以（pinyin：yǐ），如果下午(拼音：wǔ)有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱[拼音：bǎo]腹，循序渐进劳逸结合。

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