瑜伽是什么？瑜伽是什么？关于“瑜伽”在定义上的解释，在各种百科中早有详细至极的解说，相信每瑜伽爱好者都查阅过。那种抽象的定义以及哲学性的解释，不是每个人都能理解的。 事实上在现实生活中，不同领域、不同个人心中的对瑜伽的理解和领悟，都是不一样的！对于世界，瑜伽代表印度
瑜伽是什么？
瑜伽是什么？关于“瑜伽”在定义上的解释，在各种百科中早有详细至极的解说，相信每瑜伽爱好者都查阅过。那种抽象的定义以及哲学性的解释，不是每个人都能理解的。 事实上在现实生活中，不同领域、不同个人心中的对瑜伽的理解和领悟，都是不一样的！
对于世界，瑜伽代表印度[pinyin：dù]。
一提到瑜伽，几乎每个知道瑜伽的人都会想到印度。瑜伽几乎成了(繁：瞭)印度的另一【yī】代名词，印【读：yìn】度几乎是个全民瑜伽的国度。
对于追随《繁体：隨》者，瑜伽代表事业和毕生追求。
一个瑜伽大师或苦修瑜伽的人来讲，瑜伽可能是他一生所求。作为一生追求的目标，想要在这个领域达到很深的造诣，要不断的(de)追求、探索及研【yán】究瑜伽，可以说是为之付出毕生精力。
对于商人，瑜伽就是shì 市场。
对于每一个做着与瑜【pinyin：yú】伽有关事业的商人来讲，瑜伽是一个大市场，他们眼中的瑜伽就是财富，他们(繁：們)的追求就是把瑜伽商业化，不断营销瑜伽以及瑜伽相关的一切《拼音：qiè》。
对于你我，由于（繁体：於）追求的不同，对瑜伽的认识更不同。
有的人认为它是减肥瘦身，有的人是认为雕塑形体，有的人认为提升气质，有人认为放松减澳门威尼斯人压，有人认为养生养气【pinyin：qì】……而对于我来说，瑜伽不是时尚，不是苦修，不是崇拜。瑜伽，是一种生活的态度！
·塑造(zào)·
瑜伽由外而内，塑造了外在形体，塑造了(繁体：瞭)内在平和心态。
·坚[拼音：jiān]持·
瑜伽中保持体式的坚持，以及练习的持之以恒的态度，都会影澳门巴黎人响到生活中， 会让你知道做任何事情都要坚[繁体：堅]持。
·专注【练：zhù】·
一个喜欢瑜伽并坚持瑜伽领悟瑜伽的人，会（繁：會）受到瑜伽jiā 的影响。在做事方面会比一般人要认真、专注。
·睿(拼音：ruì)智·
瑜伽中、生活中，以一种瑜伽态度，均衡自我。不得不说是(练：shì)一种超逸的《pinyin：de》睿智。
我所认识的瑜伽领悟的瑜伽，就是这样一种正能量的生(shēng)活态度。
～namaste～
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选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。关注腹部的起伏变化，让新鲜的空气通过鼻腔吸入，感觉小腹慢慢的向外扩张。呼气时，温热的气体【pinyin：tǐ】通过鼻腔缓缓呼出，感觉体内所有的废气，浊气全（练：quán）部向外排出。将注意力放在你的呼吸上，用心去体会这一呼一yī 吸
吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入[pinyin：rù]体内的每个角落，滋养我们（繁：們）身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
现《繁体：現》在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原（拼音：yuán），阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一【pinyin：yī】群马儿，羊儿正在悠闲的吃草。
慢慢的将我们的意识收撤回来，双手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用手掌的{de}热度滋养一下双眼，减少眼部细【繁：細】小皱纹的产生。按摩面部，促进面部血液循环 ，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下室内的光线。
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。根据自身情况而定，不要超越自己身体(拼音：tǐ)的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长，双（读：shuāng）脚向后向下踩时，踩不(读：bù)下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。
欢（读：huān）迎勾搭小编~^3^
[我是世界杯*初唐小雨*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有{练：yǒu}以下哪一个？
A拜日式 B拜月式 C拜云（繁体：雲）式 D拜星式
瑜伽山式站立，怎么站才对？
瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。都说瑜伽山式就像他的名字一样{pinyin：yàng}是指像山一样稳固。但是现在我每次练习山式，都{dōu}感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动。就像大海表面风平浪静，海底波涛澎湃
能感到内心xīn 的平静、坚定和朝气、力量同时存在于体内。
言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。
瑜伽山（pinyin：shān）式，下图
- 双脚并拢站立，双脚脚趾和大拇指互相触碰，伸展所有的脚趾平放于地面
- 双腿收紧，膝盖上提，膝窝柔软放松
- 收紧臀部，提拉大腿后侧肌肉向上。
- 收腹部，收肋骨，胸腔打开，脊柱向上延展。肩膀后展下沉。
- 头颈端正，下巴微收，凝视鼻尖
- 双手放身体两侧，掌心相对。
山式站立是要求双脚并拢，大拇指靠在【读：zài】一起的。但是对于很多初学者来说。双脚并拢髋(kuān)关节会有点压力。可以选择双脚分开一点，也可以分开到与骨盆同宽来练习
根据自己的[读：de]情况选择最舒服的。
2、脚趾放松[繁：鬆]。
这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，有《拼音：yǒu》的人会在练习的时(繁：時)候让脚趾紧紧的抓地，似乎(拼音：hū)这样才能找到向下的力。但这是错误的。
向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放【读：fàng】松平铺下去。而且你可以试一下，当《繁体：當》你脚趾抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚(繁：腳)趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。
当然你也可以选择三个点压地，脚(繁体：腳)趾回勾来加强觉知。总之重心在三个点上，让(拼音：ràng)脚掌均匀分摊身体重量。
3、小腿肌肉向下延（读：yán）展。
我们在练[繁：練]习中不是一直强调双腿向上收紧吗[ma]？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？
其实（繁体：實）这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力（lì）经（繁：經）过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。
如果还不明白，你想一想你做下犬式的时候是什么感觉。脚后跟(gēn)拉着[拼音：zhe]小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高。一上一下两个力对抗
4、肋骨上shàng 提，
记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊开云体育柱{读：zhù}靠的同时还有一点点向上的感觉。肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。
关注凡一，共享健康和美丽。
瑜伽胸式呼吸的引导词怎么表达？
前：开始名向前请大家注意：最好用一块毯子围住腰部和两膝，以免静坐时受凉。 请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。大家开始关注我们的呼吸，每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，把尽可能多的废气排出我们的体外深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。现在请大家跟（拼音：gēn）我一起用心去欣赏一幅幅美丽的（de）画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊
身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的[de]手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像（读：xiàng）是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。这时（繁：時）你似乎还听到了瀑布的声音
向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在{zài}湖面上泛起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随[繁：隨]着这自热美妙的旋律更加轻松起来。蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端
一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成《拼娱乐城音：chéng》了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。
。（静坐最少五分钟）现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手(练：shǒu)心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复(繁体：覆)
继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使我们的[pinyin：de]面色更加红润。放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖上。 后：吸气，再次挺直（zhí）我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气回(繁体：迴)正，呼气时头右歪，让我们的右耳去找右肩，吸气回正，呼气向左
再次吸气回正，呼气时头部按顺时针方向轻轻(拼音：qīng)旋转三圈，然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松，现在请微低我们的头部，慢慢睁开(繁体：開)双眼。谢谢大家，我们今天的静坐《pinyin：zuò》就到这里。
瑜伽三角式的引导词？
1.山式站立。2.深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地dì 面保持《读：chí》平行。
3.右脚向右旋转90度，左脚稍转[繁体：轉]向右，左腿从内侧保持伸展（读：zhǎn），膝部{pinyin：bù}保持绷直。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可{kě}能的话，右（读：yòu）手掌应完全放在{zài}地面上。
5.向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后【hòu】部、后（繁：後）背以及臀部应该放在一【yī】条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6.保持这个姿势半分钟到一分钟《繁：鈡》，均【jūn】匀深长地呼【pinyin：hū】吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7.现在把左[拼音：zuǒ]脚向左旋【xuán】转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8.呼气（读：qì），跳回到山式。
瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身(练：shēn)体(繁：體)向上延《pinyin：yán》展，双肩下沉；
3、呼气，自髋部折(繁：摺)叠，手臂带动身《拼音：shēn》体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；
4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛《读：jīng》看向前方；
5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保【bǎo】持背部延《pinyin：yán》展{练：zhǎn}；
6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直{pinyin：zhí}，带动身体起身；
7、呼《hū》气，手臂落于体侧还原。
三、主要功能与作用
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；2、刺cì 激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；
3、强健大腿和膝盖、提《拼音：tí》高消化能力、帮助缓解更年期症状；
4、缓解《拼音：jiě》疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；
5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助[zhù]治疗作用。
四、体式要领
1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；2、要保持背部延[读：yán]展，以髋骨为折点向前屈；
3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠{练：kào}向小腿胫骨；
4、感觉(jué)有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；
5、双脚要踩实地面，重《练：zhòng》心前移使双腿垂直地面；
6、每一次吸《xī》气，抬头延展背部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧[繁：緊]去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；2、其次(cì)强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手少(shǎo)阴心经。
七、练习注意事项
1、从髋部开始折叠，而不是从腰部
2、收紧大腿的股四头肌，重心前移，使（拼音：shǐ）腿部与地面垂直
3、骨盆稍微前倾，避免下背部弯曲，保持脊柱的延展《拼音：zhǎn》，胸腔打开(kāi)，肩膀下沉
4、初[练：chū]级练习(繁体：習)者可以稍微弯曲双膝，放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度
5、在保持时，不要忘记呼吸，把注意{拼音：yì}力放在胸腔后端呼吸上
6、起来时，不要弓着背起，要脊柱延伸起
7、后背有伤、骨质疏{读：shū}松患者要非常小心地向前弯曲
8、高血压患者应该循序{练：xù}渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促
9、低（拼音：dī）血压患者要缓慢起身以免发生眩晕
10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体（繁体：體）式，或【练：huò】者把手放{读：fàng}在凳子上，瑜伽砖上。
八、体式内涵
“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。如何练习瑜伽矫正“O型腿”？
一、总体矫正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群松弛无力，而臀中肌、梨状肌等绷直僵硬导致。1、松解、拉【练：lā】伸紧张的肌肉
即臀中肌、梨状【zhuàng】肌、胫骨前肌和胫骨后肌
2、强化薄弱无（繁体：無）力的肌群
即[练：jí]内收肌
二、 练习辅具
1、筋膜球2、瑜伽砖[繁体：磚]
三、松解、拉伸紧张的肌肉
1、松解臀中肌、梨状肌 用筋膜球放在臀中肌、梨状肌处，滚动松解。2、拉伸臀中肌、梨状肌 简易扭脊式：坐立，双腿并拢，屈右膝，右（读：yòu）脚踩在左大腿外侧，腰背挺直，吸气，右手臂向上伸展，呼气右手臂落于臀部后侧撑《繁体：撐》地，吸气左手臂向上伸展，呼气，左手放于右大腿外侧，肘关节抵住膝盖，尽量去感受臀部肌肉的拉伸。 仰卧针线式：仰卧，屈膝踩地，抬起右脚放在左大腿上，吸气，右手穿过两腿中间的空隙，双手环抱左小腿或《拼音：huò》者大腿，呼气，双手用力拉动，觉知臀部肌肉的拉伸。
3、松解胫骨前肌和胫骨【读：gǔ】后肌 用松解球进行松解。
四、强化薄弱无力的肌肉
1、内收肌 侧卧单抬腿：右侧卧，右手撑住头部，屈左膝，左脚踩在右大腿前侧，用左手抓住左脚踝，保持右腿和上半身一条直线，呼气，右腿向上抬起来，感受大腿内收肌的收紧，吸气，落。 侧卧抬腿：右侧卧，右手支撑头部，身体呈一条直线，左手放在身体前侧撑地，呼气，双腿并拢向上抬起来，感受大腿内收肌的发力，吸气，落。 女神式：站立，双脚分开一个半肩宽，两脚外八，两手胸前合十，吸气，延展脊柱，呼气，下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖要对着脚趾尖，脊柱延伸，腹部内收，保持呼吸。五、 正位觉知
山式：山式站立，两膝盖中间加砖，启动大腿内侧肌肉，和小腿内旋的力量夹住砖，如果感觉轻松，可以换书去夹，直到可以夹住一张纸为止。六、O型腿预防措施
要预防O型腿，平常需要注意哪些呢?1、走姿。千万不能外八字走路，外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力。这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带就会松弛，膝关节的[读：de]外侧稳定结构不稳，膝关节就会向内旋，形成O型腿了.当然也不能内八字走（练：zǒu）路；
2、坐姿。不能翘二郎腿坐【zuò】，不能盘坐、跪坐；
3、站姿。不能中心落在一【yī】条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关《繁：關》节也会受到向外的力，而内旋角度【pinyin：dù】增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重；
4、睡姿。睡觉的时候，切切不（拼音：bù）可交叉脚；
5、运动。踢足球、练武[练：wǔ]术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正（练：zhèng）确què ，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的
另外，瑜伽、气{练：qì}功的盘腿动作比较多，也可能导致和加重O型腿。这些动作《练：zuò》需要避免；
6、饮食。成年后，骨骼已经定型，O型腿加重或者形成，主【读：zhǔ】要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防O型腿，保证(繁：證)足【zú】量的钙质摄入就是必须的了。
但是如果您的O型腿已经【繁：經】严重希望您选择手法矫正O型腿。
坐姿前屈瑜伽引导语？
我亲身经验，早上起来活动活动，热身完毕，手提重物做站位体前屈，因为手里有重物所以不太用力就能保持姿势，然后就是忍痛静静等待，过几十秒你可能就会发现有进步，重物坠得手越来越低。然后休息，往复。这招很快，上学时候应付体检用的。用不了一周就练成了。瑜伽体式中“束角式”怎么做？有哪些事项需要注意？
瑜伽束角式是我特别喜欢的一个体式。首先功能强大，这个体式可以保养生殖系统，保养卵巢。卵巢分泌的雌激素对女性的健康和身体有多重要，不知道的可以自行搜索。所以束角式又称为是上天送给女人的礼物，排毒养颜。先来认识体式，下《xià》图
练习方法：先奉上(pinyin：shàng)简易动图。下图。
具体步骤《繁：驟》：
1、长坐在[zài]垫子上。
2、曲双膝，髋外展，双脚掌心在体前相对，让(繁：讓)脚后跟尽量靠近身体。
3、双手【shǒu】十指相扣，握住双脚掌。
4、吸气延伸(练：shēn)脊柱，
5、呼气，身体[繁：體]前屈。
体式注意（读：yì）事项：
1、一开始坐到垫子的时候要让坐骨压(yā)实地垫。如果有弯腰弓背的现象，先要在臀部下方垫坐垫，直到把骨盆调正。如果[读：guǒ]膝盖离地面太高，也可以{拼音：yǐ}在臀部下方垫东西。
2、束角式也算是（pinyin：shì）个前屈体式，所以不要追求自己【jǐ】前屈了多少，而是要从髋部开始（读：shǐ）折叠，不要弯腰弓背，不要耸肩。
但是呢，束角式还有一个非常有意思的地方，在阴瑜伽中，束角式的练习，是可以yǐ 弯腰弓背【繁：揹】的。因为阴瑜伽练习时不启用肌肉力量，全身肌肉都放松，所以背会自然地拱起来。在阴瑜伽中肩膀保持自然状态就可以，没有必要有意识的下沉。
束角式还有一个{练：gè}变体，仰卧束角。
仰卧束角，特别适合经期练习。采用束角式躺（tǎng）个5到10分钟都可以，只是需要注意保暖(拼音：nuǎn)，穿袜子腹部盖毛巾。
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