增肥的最zuì 好方法

怎么快速增肥？身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法

怎么快速增肥？

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是娱乐城方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键jiàn 还得靠你自己。

首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和hé 药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用开云体育，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下。

1：锻炼{pinyin：liàn}动作

俯卧撑，主（拼音：zhǔ）要用于锻炼手臂以及胸部。

仰卧起(练：qǐ)坐，主要用于腹部锻炼。

深蹲，主要yào 用于腿部锻炼。

引体向上(pin澳门伦敦人yin：shàng)，主要用于背部锻炼。

这几个【pinyin：gè】动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进《繁：進》行，不用花钱去健身房。

2：锻炼liàn 方法

分组式锻炼法，每组间隔时间保持(chí)在一分钟以内，每个动作经量保持标{pinyin：biāo}准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背。

3：练后补充，记得每天给自己（练：jǐ）加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡亚博体育胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。

4：练后休澳门永利息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多《pinyin：duō》说。

5：注意事项(xiàng)，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行【读：xíng】为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。

请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之zhī 百的像你保证，你至少可以强[繁体：強]壮{练：zhuàng}10kg，而且还会有许多惊人的收货。