减肥真有快速不反弹的方法吗？方法这的是有的，说难不难，说简单也不简单，先举个例子，我的很多身材健硕的健身教练一顿饭能吃的下三大碗米饭，各种肉各种菜，基本上是我两天的饭量还不止，但是他们依旧一点赘肉都没有
减肥真有快速不反弹的方法吗？
方法这的是有的，说难不难，说简单也不简单，先举个例子，我的很多身材健硕的健身教练一顿饭能吃的下三大碗米饭，各种肉各种菜，基本上是我两天的饭量还不止，但是他们依旧一点赘肉都没有，原因是什么呢？就是他们的消耗巨大，你的身体每天保证你能活着正常运转是需要消耗很多能量的，也就是基础代谢率很高，那么我们也有这么高的消耗能量的能力我们不就也不会胖了吗？也就是不会反弹，而提高基础代谢率就是需要通过运动，尤其是无氧运动，有氧减脂运动消耗脂肪，无氧运动提高基础代谢，这样你不仅瘦了，消耗能量的能力还提高了，那以后只要合理的饮食，不过多的摄入，你一定不会反弹的，还有不明白的评论问我哈，有空的时候回答你，加油！怎样减肥快又不反弹？
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）#2A60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的[拼音：de]同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减澳门新葡京轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！
注意，减重速世界杯度(dù)尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
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