竞走可(读：kě)以瘦腿吗

~ 30分钟到1小时。最主要的是要多注意饮食。辛辣、咸、甜、油的食物要少吃。晚上要吃蔬菜和水果，水果不适合消化，所以先吃水果再吃其他食物。我睡觉前两个小时不吃东西。睡前喝一杯水这取决于你的身体素质慢跑可以减轻体重并燃烧大量卡路里，但也有许多预防措施

~ 30澳门新葡京分钟到1小(练：xiǎo)时。

最主要的是要多注意饮食。辛辣、咸、甜、油的食物要少吃。晚上要吃蔬菜和水果，水果不适合消化，所以先吃水果再吃其他食物。我睡觉前两个小时不吃东西。睡前喝一杯水

这[繁：這]取决于你幸运飞艇的身体素质

慢澳门永利跑可以减[拼音：jiǎn]轻体重并燃烧大量卡路里，但也有许多预防措施。但慢跑要加强热身运动，增强韧带柔韧性、关节柔韧性，或稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后，要进行《xíng》舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中【练：zhōng】在下肢和肌肉中。如果立即停止，会影响血液回流到心脏，并使血液停留在肌肉内，无法有效消除乳酸，容易造成心脑供血不足，导致头晕、晕厥。

还有不少mm担心跑步会让小腿变粗，其实只要跑完5-10分钟后进行按摩，放松腿部肌肉，这样腿就不会变粗，会澳门新葡京变得越来越瘦。如果情况允许，睡前用热（繁：熱）水泡脚，可以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

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每天竞走多长时间可以有减肥的效果？

每天慢跑和步行1小时可以减肥。一般来说，运动10分钟后，体内的脂肪可以燃烧，运动30分钟以上可以起到很好的减肥作用。同时要注意少摄入高糖高脂食物，多吃粗粮、蔬菜、水果，每餐80%饱，主食少，而且三餐总能量控制好腿部，两者结合，坚持，会达到很好的减肥效果。