一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到
一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？
身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？
在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？
一个小时跳绳？那时相{练：xiāng}当好的身体的人才能作到的了《繁：瞭》，一yī 般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。
每天晚上不吃饭，连续5天每天跳绳1200个，一斤都不瘦，怎么了？
- 节食，只跳绳五天，每天跳1200个，一斤不瘦，到底是怎么回事？
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跳绳减肥成功倒是蛮多，但是一斤未wèi 减的也只有你。
为[繁体：爲]什呢？
第一《yī》，减肥选的方法不对
节食减肥本身就《拼音：jiù》不是科学合理的减肥方法，减肥不成功意料之中。
第二，减肥的《pinyin：de》计划不合理
五天时间就想减(jiǎn)肥成功(gōng)？减肥不是在菜市场(拼音：chǎng)买肉，要多少切多少，瞬间完成。
第三，跳绳减肥的方式没毛病，但是1200个这{pinyin：zhè}样的方式就有问题。
跳绳跳（拼音：tiào）的多就一定能减肥？
有氧过度不但不能减肥还会对身体有负[繁：負]面影响。
其次，还有一个（繁体：個）事实就是：一口就想吃成大胖子的人永远不可能减肥成功[拼音：gōng]，因为他的减肥态度就存在问题。
没有正确的态度，如何去处理减肥中遇(yù)到的问题？
减(拼音：jiǎn)肥从来都《dōu》不是三天五天的事情，就算你一天之内跳1万个跳绳你能一夜瘦掉20斤吗？
就算是瘦掉20斤，突然减重太tài 快，身体也承受不住。同样不利于健康，
所以事情{拼音：qíng}按照你的方式继续发展健身可能会伤身，减肥可能是在减寿。
然后
- 减肥一定要选择科学的方式
比如：慢速跑，跳绳，开合跳，波比【读：bǐ】跳等等。
- 减肥也一定要制定合理的计划
每天(拼音：tiān)慢速跑30分钟(zhōng)，慢跑时间选择在早晨，最(zuì)好是空腹慢速跑，慢跑之后两小时之内进食补充营养。
然后可以做一些力量训练比如：深蹲，硬拉等配合有氧yǎng 。
每《pinyin：měi》天坚持晨跑，或者说一周3-4次晨跑。
总之呢，减肥的计划一定要(拼音：yào)有，做什么项目的训练？做多长时间？什（pinyin：shén）么时候做（pinyin：zuò）？要做到怎样的效果？
这都是减肥计划里必须要解决的问(繁体：問)题。减肥的思路一定要清晰。
- 减肥要选择适合自己的方式
所以，要找到适合自己的方式，并且坚持正确的方式，才能朝正(拼音：zhèng)确的减(繁：減)肥方（读：fāng）向前进。
最后
- 为什么你做了运动一斤没瘦？
所以，你【读：nǐ】一斤都没有瘦。
想要把体脂减下来，你必须做一个长远的规划，比如世界杯：4周(zhōu)、8周、12周，不断的去修正自己的饮食和训练。
明确了这个概念之后我们才能进(jìn)行下一步。
减肥＝改变致（繁体：緻）胖环境➕有氧训练➕力量锻炼➕控制摄入量
力量训练指的是身体通过重复不同负(繁：負)荷的动作，来完成对肌肉的塑型以及[练：jí]对力量的挖掘。
减脂的本质是什shén 么？
减脂的本质是让你的身体出现热量差，在不断增大自身能量消耗的同时适当的减少摄入《pinyin：rù》量{liàng}。
为什么幸运飞艇要进行力量训练【繁：練】？
一方面是由于力量训练可以提升基础代（pinyin：dài）谢。
怎么理解这句（练：jù）话？
就是说力量训练可以让你的身体在日常状态下消耗更多的[练：de]能量。
（知识补充：肌肉量liàng 的增加也会增加脂肪的消耗。）
所以我们减肥要《yào》做的是什么？
- 第一
有位减肥的女生曾经问我说：我的生活环境(jìng)很容易发胖，减肥会遭到身边的嘲笑，该如何（拼音：hé）应对？
我想说，当别人【读：rén】对你冷lěng 嘲热讽的时候是在嫉妒，因为她怕你在减肥的路lù 上比她先成功。
能成功减肥的人她们都知道自己想要什么，想要成为什么样（繁：樣）的人【练：rén】，她们不在乎别人的评价，一直朝着目标前进。
其实很多时候我[练：wǒ]们以（拼音：yǐ）为我们在主宰环境，但其实是环境在主宰我们，它使我们变得懒惰，变{pinyin：biàn}得胖，变得迷惘。
环境【读：jìng】会不知《pinyin：zhī》不觉的改变你的习惯，让你自己都认不清自己，让你变得越来越胖。
有研究指(练：zhǐ)出：你身边有肥胖的朋友，你有57%几率变成胖子。你的兄弟姐妹有一个人变[繁体：變]胖，那么你变胖的几率为42%。
用古话来说就是：近朱则赤(chì)近墨者黑。近胖者易胖。
第二{拼音：èr}
可澳门新葡京以选择慢速跑[拼音：pǎo]的有氧方式。
很多人有氧效率不高就归结于项目本身不行。这其实是不对的。
很多人跑步或者跳绳运动效率不高（如题主所说）看不见减肥成(拼音：chéng)效，就是因为没能找到最佳运动方[拼音：fāng]法（pinyin：fǎ）跟时机。利用有氧运动制造热量差。
很对人在吃过晚饭《繁：飯》后慢跑或者跳绳，
我就不(练：bù)建议这么做。
减肥需要方法先行，如果你选择了跳绳或者慢跑，那么就抓住这项运动的最佳(拼音：jiā)运动时[繁体：時]机。
比如：慢速跑我选择早晨跑，并且我空腹跑。我娱乐城会跑上{pinyin：shàng}30分钟。之后两小时内进食。
- 第三
加入力量训xùn 练的目的是提高身体的基础代谢，让身[练：shēn]体有更多的减《繁：減》脂“本钱”。
力量《liàng》训练结束后脂肪的燃烧是持续的就算你在休息，脂肪的燃烧依然未停止，一次力量训练，脂肪的燃烧（读：shāo）持chí 续24小时或者更长的时间。
有氧瞬时燃烧脂肪，力量延续持(chí)续消耗脂肪，1 1＞2的效果。
- 第四
前面我们所做的都是在消耗身体里的脂肪，我们做了训练会饿，饿了就想吃，这时你需要控制你的摄入量。如果《读：guǒ》不能很好的《pinyin：de》控制摄入量，前面所做的一切努力都将白(bái)费。
当你的(练：de)热量供需不平衡时会出现三种情况，
第一种(繁：種)
摄入＞消耗，越[pinyin：yuè]减肥越胖。
第二（pinyin：èr）种
摄入＝消耗，持平，身材保持不{拼音：bù}变。
第三{sān}种
摄入＜澳门威尼斯人消耗，变《繁体：變》瘦。
所以，你需要把好最后一道关，你是否能瘦下来，看的就是（练：shì）你能不(练：bù)能控制摄入rù 量。
总结：
很多人瘦不下来其实很大一部分(fēn)原因是减肥的思路没有明确。没有一个正确思路【读：lù】的引导，减jiǎn 肥的方向总是跑偏。
在错误的减肥赛道上奔跑，你越努力奔跑离减肥的目[拼音：mù]标就越远。
所以，找准思路，找对方法，get到减肥的要点(繁体：點)，你就能减肥成功。
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