新手健身先练什么？新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动
新手健身先练什么？
新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很（pinyin：hěn）多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确（繁体：確）的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容(拼音：róng)易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走（拼音：zǒu），再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质[繁体：質]，再慢慢加量。
2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会(拼音：huì)遇到运动伤害。由于(yú)大型器械对《繁体：對》身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、很多健身新手初到健[拼音：jiàn]身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热《繁：熱》身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
健身{拼音：shēn}初学者锻炼顺序
新手健身先练什{pinyin：shén}么 6个入门级动作在家就能练
第1步：准备《繁：備》
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候《hòu》就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减（繁体：減）肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次{pinyin：cì}吃完。
第2步：伸{拼音：shēn}展
运(繁体：運)动前的拉伸，目的是减(jiǎn)少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量(liàng)练习
初级健身者：力量《练：liàng》练习时，应该以器械训练为主，自澳门博彩由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先{练：xiān澳门威尼斯人}进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强(拼音：qiáng)度。
第4步：整（pinyin：zhěng）理运动
以伸展为主。方法{pinyin：fǎ}是静态拉伸，不[练：bù]要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持（练：chí）15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步(bù)：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身{shēn}房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险(繁体：險)。
第6步：营养餐[拼音：cān]
一般在运动完之(拼音：zhī)后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的[pinyin：de]碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
新{xīn}手如何在家健身
新手健jiàn 身先练什么 6个入门级动作在家就能练
1、深[pinyin：shēn]蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉开云体育有明显的【读：de】作用，还会核心力量有好处。
新手健身先练什么 6个入门(拼音：mén)级动作在家就能练
2、硬皇冠体育拉[拼音：lā]
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠[繁：槓]铃líng 上加一(yī)个片子。
新手健身先练什么 6个入门级动作在家就能练
3、卧[繁：臥]推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最《zuì》高的器械就是卧推（读：tuī）架jià 。
新手健身先练什么 6个(拼音：gè)入门级动作在家就能练
4、引体（读：tǐ）向上
一直以(拼音：yǐ)来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
新手(shǒu)健身先练什么 6个入门级动作在家就能练
5、双(shuāng)杠臂屈伸
双杠臂屈伸也（练：yě）被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角(jiǎo)。帮助你获得结实的上肢。
新手健身shēn 先练什么 6澳门新葡京个入门级动作在家就能练
6、划（繁体：劃）船
你可以用老派的哑铃划船，也可以(拼音：yǐ)用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超{pinyin：chāo}级《繁体：級》增长!
本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/383842.html
新人健身怎么开始《练：shǐ》转载请注明出处来源
