一周健身几次最科学(繁：學)

一天健身多长时间最为合适？俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础

一天健身多长时间最为合适？

俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！

第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑(拼音：pǎo)控制在30—40分钟左右，器械不宜yí 太重。起{pinyin：qǐ}初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进

第二:有一些运动基础。建议时间不bù 宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是{pinyin：shì}减脂，无氧有氧——40 30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不{练：bù}多90分钟。这是健身的最佳时间状态

第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。

总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出世界杯自己的一套训练方法和计划，早日锻炼出理想身材《练：cái》！Keepmoving!

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。

但咱们也(拼音：yě)不是说这个时间多少有没《繁体：沒》有效果。在这里我可以(yǐ)很负责任的跟你说，只要你去运动了，只要你能动起来，都是有效果的！

接下来咱们再来谈一谈这个训练计划安排的事情，我个人是一名私教，训练也有两年多的时间了，所以对于怎样高效xiào 澳门伦敦人的训练还是有一些发言权的。

力量训练的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱们安排4-6个动作，每个动作【读：zuò】4-6组，以[拼音：yǐ]大重量为主（能做6-10次的重量）

小肌群，动作选3-5个就够开云体育了，每个动作5-6组，以中等重量为《繁体：爲》主（能做12-15次的重量）

我们都知道一周分化训练，有的人会一天一个部位，也有的皇冠体育(pinyin：de)人会一天多个部位分化来练，那么究竟怎么取舍呢？

对于健身时间不长的小伙伴来说，当然是一天多{练：duō}个部位一起安排最高效了！比如周一：胸➕三头肌组{繁体：組}合，周二：背➕二头肌组合，周三肩部与《繁体：與》腹部等都是很好的安排！

但是如此高密度的训练安排会出现(繁体：現)一个什么问题呢？就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不过来，仍旧会感到疲惫，所以无论是单双分化训练，还是要自己去尝试，去执行4周左右的时间，看自己究竟能不能承受得了，最终便可以找到最适合自己的训xùn 练计划！

最后呢，无论怎样，健身是一条漫长的路，要持之以恒，脚踏实地的去走这条路。澳门巴黎人要知道，长期健身能够带给你的也不仅仅是身材，想要知《pinyin：zhī》道就慢慢去探索吧，加油！