跳绳对身体的好处有哪些？我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。但是减脂离不开力量训练。有氧运动一般有跑步，HIIT，骑车，游泳，椭圆机，爬楼梯。这些运动比较容易受场地的限制。那跳绳呢？为什么选择跳绳？001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步
跳绳对身体的好处有哪些？
我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。但是减脂离不开力量训练。
有氧运动一般有跑步，HIIT，骑车，游泳，椭圆机，爬楼梯。
这些运动比较容易受场地的限直播吧制。那跳绳呢[练：ne]？
为什么选择跳绳？
001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步。相比较爬楼梯而言对于膝盖的压力以及损(繁体：損)害都更小。
002.跳绳的过程当中，我们用到的肌肉也非常多，例如说小腿的肌肉和四头肌，以及大腿的肌肉，还有肩膀和背部以【拼音：yǐ】及（拼音：jí）手臂的肌肉。
甚至于在跳绳的过程当中，因{pinyin：yīn}为我wǒ 们要保持上升的稳定，它也能够锻炼到腹部的肌肉，增强核心（拼音：xīn）力量。
还有就是在(zài)这个过程当中，我们需要保持身体的平衡性，才能够锻炼到身体{pinyin：tǐ}的平衡性以及协调性。
003.跳绳的燃脂效果好，跳绳做的标准情况(繁：況)下，运直播吧动强度和消耗是非常高的。
004.锻炼心肺功能也是非常好的一种方式，因为跳绳当中的动(繁：動)，停，能够快速提高心率，这种间歇训练能够增强我们的心肺功gōng 能。
说完了跳绳的好处，我们就现在来说怎么样进行跳绳
001.跳绳前需要准备的是一条合适自己的绳子的，还有一双适合自己的高帮鞋。如果跳【拼音：tiào】绳太长容易费力，如果跳绳太短，容易{练：yì}绊倒自己，不管长或与《繁体：與》短都容易影响训练过程当中的效果，那如何选择适合自己的跳绳呢？
双手握住跳绳的把手，两脚踩在绳子上，把绳子的长度调《繁：調》节在胯部【pinyin：bù】和肋骨之间。
因为在跳绳的过程当中，容易对（繁体：對）极速赛车/北京赛车脚踝产生更多的影响啊，所以选择一个质地柔软并且适合自己，不会重量很重的高帮鞋就显得非常重要。
002.跳绳前做【读：zuò】好拉伸动dòng 作以及热身动作，尤yóu 其是脚踝部分，需要格外的注意。腿部拉伸必不可少。
003.在跳绳过程当中尽量保持(练：chí)动作标准.在转型的过程当中，我们要合理的使用手腕和【pinyin：hé】小臂的力量来进行控制。
并且需要注意（拼音：yì）在跳绳的过程当中，膝盖尽量是微微的屈《pinyin：qū》膝，并且要用前{练：qián}脚掌起跳。
为了避免膝盖和脚踝受伤澳门伦敦人，还有一个就是可以选择一个《繁：個》软硬适中的场地，不要再特别坚硬的土地上进行跳绳。
004.体重超过BMI在30以上的人，不建议去跳《pinyin幸运飞艇：tiào》绳，因为对于膝盖和脚踝的损害程度会比较高。
005.除了在跳绳前要进行拉伸，跳绳【繁体：繩】后也要进行拉伸，避免粗壮的小腿，同时在跳绳的过程当中，跳绳10分钟之zhī 后就【读：jiù】可以进行一次腿部的拉伸。
006.跳绳也需要遵循循序渐进，不要一口吃成一{练：yī}个胖子，刚开始的时候建【拼音：jiàn】议可以一天两练分为两个10分钟，早上10分钟，晚上10分钟。
任何一项《繁体：項》运动《繁：動》都需要遵循循序渐进和正确的方法以及正确的知识，我们才能够更好的拥有效{练：xiào}果。
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