很多肥胖人总想找一个不节食，不运动的方法减肥，这是行不通的？肥胖是吃出来的，也必须要吃回去。吃的多动的少是肥胖的基础原因。肥胖是长期的主食过剩。过多的精米精面缺乏膳食纤维，市面上的各种食物 不但糖盐过高，而且还含有激素反式脂肪酸等 都是肥胖长期积累的因素
很多肥胖人总想找一个不节食，不运动的方法减肥，这是行不通的？
肥胖是吃出来的，也必须要吃回去。吃的多动的少是肥胖的基础原因。肥胖是长期的主食过剩。过多的精米精面缺乏膳食纤维，市面上的各种食物 不但糖盐过高，而且还含有激素反式脂肪酸等 都是肥胖长期积累的因素你又要减肥？还不想节食，更不想运动。所有给你满{练：mǎn}足你【拼音：nǐ】条件减肥的方法都是在欺骗你。包括减肥药，给你承诺的不节食不运动。减肥药的特点就是抑制你的能量吸收
你还继续随便的吃吃喝喝。吃的过程满足了食欲{pinyin：yù}。但是减肥药抑制了你的能量吸收。或者让你拉了肚子，这就是你吃的东西等于“白吃[繁：喫]”
你吃到的能量营养不被吸收，你当然会减肥。减肥如果（拼音：guǒ）不制约 随随便便的大{练：dà}腹饮食，无论在生理和病理都是恶性循环《繁体：環》。
减肥药不但控制了你的能量吸收，也控kòng 制了你其他营养的吸收。在一定的阶段，你可能减掉了一些体重。但是你停药后 反弹的会比较 更加突出。无规矩不成方圆，然而肥胖是正因为你失去了自我调控的规(繁体：規)矩
也 紊乱了你的代谢功能。科学（繁：學）的减肥 就是一定要控制全天的能量摄入。肥胖就是 肥甘厚腻过剩的de 堆积。中医认为，胖人多痰而不是肉，痰是百病的根源
肥胖病无论医学界还是营养学，都共认 是潜藏着多种慢性病高发的亚健【拼音：jiàn】康临床人群。肥胖人不要不以为然减肥势在必行。但是一定要消除你的抗拒和抵触心理。一定先有一个理（拼音：lǐ）性认知，排除万难 激发你延续生命的渴望
肥胖是十年成“大体”，减肥朝cháo 夕不可成。肥胖是无知 贪婪的十年，减肥必需科学理性{练：xìng}的认知 加坚强的毅【拼音：yì】力，才可十年磨一剑。当然 十年磨一剑是一个毅力的表现。从经验之谈，减肥最长时间也就是两年
一般在12个月之内，都能见到预期的效果。当然你的体重越高减肥的期限也越长。
减肥的 目的是澳门新葡京减掉(练：diào)身体多余的赘肉。其中最要紧的也是改变不良生活习惯的过程。因为贪食懒惰暴饮暴食又偏食偏好。是肥胖人群普遍的发源地
肥胖人群【繁体：羣】又是糖尿病和高血压的高危群体。肥胖人不管男女，食量 和腰围都是可观的。肥胖人胰岛细胞分泌的胰岛素，可能是普通人的3~5倍。等有一天【读：tiān】，胰岛细胞累坏了，你就是Ⅱ型糖尿病了
胰岛细胞累死了，那就是{pinyin：shì}1型xíng 糖尿病。肥胖人最容易造成的是脂肪肝，脂肪心，脂肪肾等脏器的损害。你因肥胖得了糖尿病，那么高血压也为时不远！糖尿病的多发病症都是连带的。面对这些疾病的危害，难道你减肥不值得吗？不值得你 发愤图强吗？越急于求成的减肥失败率越高，反弹率也越高
减肥的成功是积极努力行动{pinyin：dòng}的过程。也是科学饮食，营养均衡节制调控， 加强体育锻炼的过程。肌肉是练出来的，不是吃出来的(de)。肥胖人除了脂肪没有肌肉，所以你越来越虚弱，肌肉是 辅助骨骼活动的力量，人体的肌肉无力，活动甚少 血液回流不畅
静脉血回流不畅，动脉血压就要升高。这《繁：這》就是高血压的发展澳门永利原因。面对诸多的危害，你是否有 积极的减肥决心 也关系到你的健康和寿命。
减肥成（拼音：chéng）功需xū 要三个阶段{pinyin：duàn}。第一阶段是速效立竿见影减重期，第二阶段是运动饮食积极配合，而没有减重的平台期。第三阶段是减掉水标减实标的过度期。平台期是减肥人最难熬也是考验你毅力的阶段
很多减肥失败的人。都败在平台期内。什么是平台期？就是你的体重固定的年限，比如说你现在体tǐ 重160斤，可你在140斤的体重 经历四年。那澳门新葡京么你减掉20斤后，到140斤的时候就是你的平台期
平台期持续的固【pinyin：gù亚博体育】定体重时间越长。也就是说平台期的体重顽固不爱掉秤。在第一阶段你每天都掉称减重，最多从每天减2斤 逐渐至0.2斤到了平台期 有十天半月，或一俩个月不掉称。得病如山倒，去病如抽丝
冰冻三尺，不是一日【读：rì】之寒。平台期更需要耐心的 抽丝剥茧。要(yào)遵循科学的理论原则。从减肥起全quán 天的 碳水化合物
也就是主食不能超过300g，多吃蔬菜，根菜叶菜要搭配 五颜六色， 尽量要每顿蔬菜三种以上，每天不要重复食用同样的菜。要做到菜系的多种（繁：種）变化，三天《pinyin：tiān》五天轮回菜系，这是补充矿物质的要求所需。“减肥人一定(pinyin：dìng)要做到，主食和副食反过来吃”就是把主食当副食吃。把副当主食吃
下面就讲讲为什么要这样[繁：樣]吃。从古到今民以食为天。食就是{pinyin：shì}主食。古往今《pinyin：jīn》来解决不了温饱问题
缺衣少食是贫穷的代言词。现在的所有慢性病都是富贵病。肥胖 又是慢《pinyin：màn》性病的发病根源。一个正常人一顿有一个二两馒头，可以{拼音：yǐ}维持半天的能量{练：liàng}需要
比如说你非要吃五个才能吃饱，那么那四个多余的馒头只是为了满足饱腹感。而且又加（练：ji澳门新葡京ā）重了人的代谢负担。我们五脏六腑中的胰腺，是最劳累的脏器，每天都小马拉大车，帮助你消化多余的能量。胰腺累坏了就是糖尿病
这也【yě】不仅仅是肥胖人的毛病。现代人百分之七八{pinyin：bā}十的人。都《pinyin：dōu》存在着主食过多副食过少的现象。
减肥人除了限制碳水化合物主食的摄入外，必须增加优质蛋白质，和hé 大豆产品。瘦肉蛋奶《pinyin：nǎi》，鱼虾都可以吃。动物瘦肉和水产品都是优质蛋白的来源之一，减《繁体：減》肥人每天早上，中午可以定量吃些肉。这是除了优质蛋白 还有脂溶性维生素良好的来源
全天肉食的总重不得超过150g，猪瘦肉不得超过50g，四条腿的肉叫做红肉。两条腿和无腿的叫白肉。红白肉蛋全天 200g，最好早上，中午各100g加多量的各（读：gè）种蔬菜，避免用主食添满肚子。晚上shàng 不吃肉
晚餐最好吃水煮菜水果来充饥。其次，最重要的一点{练：diǎn}还要补充足够的膳食（拼音：shí）纤维。膳食纤维的缺乏。也是肥胖的原因yīn 之一
长期便秘的人跟 膳食纤维缺乏也有（读：yǒu）直接的关系。以后我还要发表减肥的饮食与锻炼的{pinyin：de}系列专题。
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