减脂力量训练后hòu 吃什么

减脂一日三餐吃什么？简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。我的食谱是早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋

减脂一日三餐吃什么？

简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。

我的食谱是

早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦{练：mài}片（不添加任何香料），两个煮蛋。有时候我会选择出去吃一碗豆腐澳门新葡京，一个素食馒头，但我自己也会尽量吃。在外面，即使是普通的馒头也装满了很多油。

午餐、鸡胸肉、瘦牛肉和巴萨鱼。我的数量是每餐200克。有的是(读：shì)切片火锅，锅底只有葱、姜(繁：薑)和少量盐（繁：鹽）

蘸料是醋(读：cù)、大蒜、酱油等无油调味料。这{pinyin：zhè}些肉也可以用来做基本的红烧猪肉或其他口[练：kǒu]味，但毕竟，一个原则是少吃油或不含油。

西兰花，各种绿叶蔬菜。没有限制，但最(pinyin：zuì)好在水里[lǐ]煮，配pèi 上美味的肉，一起吃。

澳门永利碳水我喜欢吃小片的蒸红薯《shǔ》。或者蒸土豆。或者玉米

或者一小碗饭（繁体：飯）。不管怎样。

下xià 午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不宜过高。一把澳门伦敦人大约30克的干果。建议购买各种坚果。

晚餐，一个苹果，一盒250毫升脱(繁：脫)脂牛奶。

我的饮食，累计(繁：計)减肥80斤，极速赛车/北京赛车脂肪从最高的49斤，降到29斤。效果明显。不会有太多的饥饿。

现在我每天都要做大量的力量训练，这也可以作为增强肌肉的食谱，但我需（拼音：xū）要在力量训练后（繁：後）补充一杯蛋白粉。

澳门博彩我希望这种吃法对每个人都有用。其实，减肥最重要的是坚持下去，让人在不《bù》知不觉中减肥。不是很极端

人们只能坚持几天。减脂是一项长期的行动(繁体：動)，短期内没有效果。

根据我自己的经验和大量的研[练：yán]究。摄取足够的优质蛋白质，绝对可以{pinyin：yǐ}提高减脂效率。