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简单易学的肩颈[繁:頸]瑜伽 肩颈瑜伽有哪些动作?

2025-03-01 09:37:32Hotels

肩颈瑜伽有哪些动作?谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机,不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你,零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作?

谢谢邀请。

都说陪伴是最zuì 深情的告白《pinyin:bái》。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机,不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多【读:duō】。介绍几个简单高效的动作(zuò)给你,零基础也可以马上学会就做。

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1、反祈祷式(pinyin:shì)。见下图。

战立、跪坐坐在椅子{pinyin:zi}上都可以。

呼气延伸脊柱,呼气双手在体后合掌指[练:zhǐ]尖朝上。

保持{拼音:chí}3到5组呼吸。保持时,保证肩膀后展下沉,远离耳朵。

如果肩颈特别紧张,暂时做不到的,可以先双手指尖朝下,或者手肘互{练:hù}抱。

2、牛面式。见下xià 图。

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虽然是shì 站立,坐立,或者坐在椅子上都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下,双手在【pinyin:zài】体后相扣。

保持3到5组呼吸以后(繁体:後)换边。

保持时注《繁:註》意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。

初学者如《pinyin:rú》果双手不能相扣可以双手抓毛巾。

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3、双角式,澳门新葡京如{拼音:rú}下图。

战立或(练:huò)者坐在椅子上。

双手体后十指相{练:xiāng}扣。

吸气延(练:yán)伸脊柱,澳门永利胸腔打开,双手臂伸直。

呼气上半身以髋为(繁体:爲)折点向前向下折叠《繁:疊》。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组{繁:組}呼吸。

4、海豚tún 式,见下图。

四角【拼音:jiǎo】板凳跪立,

吸气双手手肘落地。(双手手肘之间,一小手臂的距离。)

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呼气臀部向上抬至最高点,双腿伸直,脚后(繁体:後)跟尽量落地。

保持3到5组呼吸xī 。

5、穿针澳门新葡京式。见下xià 图。

四脚板凳dèng 跪立。

吸气,抬右臂向上。呼气,右手臂从胸前穿过左臂,直(拼音:zhí)到右耳贴地。

可以就在此{开云体育cǐ}处保持,也可以如图把左手向前伸直。

保持3到5组呼{pinyin:hū}吸以后换边。

这(zhè)几{pinyin:jǐ}个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。

直播吧恩瑜《pinyin:yú》伽,遇见瑜伽,遇见最好的自己。

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