怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。自重训澳门威尼斯人练计划（训练前充分热身，训[拼音：xùn]练后拉伸）
星期一yī .俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星【练：xīng】期二.休息
星直播吧期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高（pinyin：gāo）抬腿
星期四.休亚博体育(读：xiū)息
星期五.靠墙蹲（做完动作zuò 拉伸）、仰卧起坐
星期六《pinyin：liù》.休息
星期{拼音：qī}日.新一轮循环
希望我的de 回答能够帮助您，如果您有其qí 他关于健[练：jiàn]身的问题，请您关注我。谢谢！
不去健身房，在家里健身有效果吗？
效果取决于你想不想练，会不会练，跟在哪里练没有关系，其他的都是废话不说别的，徒手健身就够你练的
如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？
很多人都想问一个问题，健身一定要去健身房吗？如果不去健身房，我们在家也能够训练出和去了健身房的那些人一样的好身材吗？答案是可以的，只要你掌握了正确的方法，你也能够变成一个好身材的人！我们在健身房训练，好处就是可以yǐ 得到更多的器械支持，得到更多的负重训练，这样我们的肌纤维就能够变得更大，肌肉块就能够变得更大，但是我相信在这个社会中，更多的人的审美观，更喜欢一些肌肉量达不《pinyin：bù》到专业运动员的水平的人，其实那样的肌肉量，我们在（练：zài）家用一些简单的动作配合合理(pinyin：lǐ)的饮食就能够做到，下面我们就来教教大家几个动作。
动作一极速赛车/北京赛车：交叉俯卧撑(繁：撐)
这个动作的要点就在于我们的双脚需要交叉盘起进行，在整个过程中我们的双脚都不能离地，这对我们的动作其实增加了一定难度，那就是我们需要利用核心的力量去保证身体的平衡，这是下半身的主要情况，上半身和一般的俯卧撑没什么两样，双手掌心朝下撑住身体，动作开始时屈肘进行。
这个动作主要训练我们的胸大肌，肱三头肌和我们肩部三角肌的前束(练：shù)。
动作二：下斜俯卧[繁体：臥]撑
双腿放在凳子上，以大腿前侧股四头肌作为腿部的支撑，上半身处于一个下斜的状态，这个动作相比较于普通的俯卧撑来说，更加锻炼[繁：煉]我们的上胸肌，对肩部前束也有着比平板俯卧撑更好的刺激效xiào 果，属于俯卧撑的进阶性动作。
动作三：酒(练：jiǔ)杯深蹲
我们可以拿一个物体代替哑铃，双手抱住(zhù)这个物体，动作开始时，挺胸抬头腰背部打直朝下蹲，在我们的臀部低过平行线以后就算完成动作，此时就可{拼音：kě}以蹲起了，我们需要注意的点就(练：jiù)是上半身始终要保持直立。
酒杯深蹲相比于一般的深蹲来说，更容易让新手接受，因为我们身体前侧《繁：側》拿一个物体tǐ 以后，我们的重心就更加平衡，就避免了新手都会重（练：zhòng）心不稳的情况，这个动作主要训练我们的腿部，臀部。
动（繁：動）作四：侧顶髋
一只手（拼音：shǒu）撑在地面上，另一只手叉腰，双腿并拢进行，动作开始时髋部和腹亚博体育部向上顶，主要训练我们的髋部力量还有我们的腹斜肌。
其实家庭健身的动作非常简（繁：簡）单，也不要求很(练：hěn)多的器械和场景，只要我们有一颗锻炼的心，我们也能够练出去健身房练出【练：chū】的那种身材，大家加油吧！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/7073112.html
10个经典健（拼音：jiàn）身动作转载请注明出处来源
