打乒乓球第二èr 天腰疼不能弯腰

业余打乒乓球约两年，大家或腰痛，或膝盖疼，肘关节疼，请教原因？首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题

业余打乒乓球约两年，大家或腰痛，或膝盖疼，肘关节疼，请教原因？

首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题。

其次，腰、膝、肘这些关节的疼痛，往往说(繁体：說)明你的关节力量不足，关节力量负荷过重非常幸运飞艇容易造成劳损或者直接损伤，我建议你多做一些关节的力量训练，关于各个关节的力量训练可以在百度中去搜索。

最后，打球动作不合理，发力时不注意全身的带动，而是靠某个关节带动，这个关节的压力过大就损伤了。

膝盖的疼痛：站位重心在中间澳门新葡京，不够前倾，这个时候我们的压力在膝盖，长久如此就会损伤疼痛，如果重心前倾，我们的压力在脚底的前脚掌就不会伤shāng 到膝盖了。

腰部的疼痛：拉球时，甩的动作过(繁：過)多，而不是靠腰腹的澳门新葡京重心下压给地面压力获得力量会早晨腰部的损伤。

肘关节的疼痛：上身打球过多，也就是手去打球而不是靠身体带动手去开云体育打球，你需要正确的击球框架。如果不能去从训练前的热身训练[繁：練]后的拉伸、锻炼关节肌肉力量、改变击球框架问题解决，我想你很难拜托这样的困境