肩周炎【练：yán】怎么锻炼好

肩周炎做什么运动好要注意什么呢肩周炎做什么运动？我来给你提供些资料常用的锻炼方法耸肩运动处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能

肩周炎做什么运动好要注意什么呢肩周炎做什么运动？

我来给你提供些资料

常用的[练：de]锻炼方法

耸(繁：聳)肩运动

处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天[练：tiān]持续两次，每次在50-120下。可根gēn 据自己病情酌zhuó 情考虑。

拉肩运动

后伸压《繁：壓》肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练(繁体：練)习肩关节后伸功能。

澳门巴黎人甩手运动（繁：動）

两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈《pinyin：chéng》30～90度），速度由慢到快（每分钟《繁：鈡》30～60次），每次1～5分钟。

爬墙运动《繁：動》

面对墙壁，两足分开与肩同宽。上(shàng)肢前伸，皇冠体育手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。

日常娱乐城自我锻(繁：鍛)炼方法

划圈法：划圈《pinyin：quān》动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横[繁体：橫]圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作

每次可顺时针或逆时针【练：zhēn】方向各划15～20世界杯圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

肩周炎可以做模仿小燕飞的动作，这个动作对于肩周炎来说是比较好的，还可以练习手指爬墙的动作，也是比较好的，另外可以双臂在空中画圈的动作，也是对肩周炎比较好的。肩周炎多发生在50岁左右的人身上，所以又经常被叫做50肩。又因为肩周炎严重的话，会影响肩关节活动能力，所以又叫做冰冻结或者是凝肩

肩周炎主要表现为肩膀部位的疼痛，尤其是在晚上加重，这个澳门巴黎人疼痛，是{拼音：shì}肩周炎的一个特点的疼痛。肩周炎要注意保暖。