减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增{练：zēng}肌期间，如何安排自己的健身饮食？
俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位{wèi}。
那{拼音：nà}么作为健身爱好者该如何安排自己的饮食计划呢？
一确定{pinyin：dìng}方向
训练的中一定是先确(繁：確澳门永利)定自己的目标或者是反向。
增肌是增肌，减脂是减脂，即使你有《pinyin：yǒu》新手福利[读：lì]期，也不(pinyin：bù)要想着增肌减脂同时进行。
一般情况是胖的人想减脂，瘦澳门银河的人想增肌，有的不胖不瘦的可以【练：yǐ】先增加再减脂。
基本就是酱《繁：醬》紫。
确定好自己的目标之后就可kě 以。
二制定饮食计{pinyin：jì}划
这种事情呢，口头上说说（读：shuō）是不好使的，将自己的饮食计(繁：計)划写下来，才会更清楚。
常规的增肌人群，建议是每公斤体重每天摄入碳水shuǐ 6~8克，蛋白质2~2.5克。
减脂人群，建议每公gōng 斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
基本数据有了之后（繁：後），就可以····
是确[繁体：確]定总能量摄入。
一般的饮食计划套路是《pinyin：shì》这样的：
1确定健身的目标《繁：標》
2计算总的{读：de}摄入量
3能量转化成(pinyin：chéng)食物
4确定餐【pinyin：cān】数
5分配每餐的食物wù
这(繁体：這)些呢，之前头条号中有非常详细的介绍，咱们就简单的说一下。
计算好(练：hǎo)总能量摄入之后，还有一点就是
三{pinyin：sān}从实际出发
理论和实际是有距离的，尤其是新手【shǒu】，在计算好总体的数值之后会发现，想增肌的根本吃不下，想【拼音：xiǎng】减脂的根本吃(繁：喫)不饱。
所以就要结合实际情况，吃不了的，根据自己的情况适当的选择一{yī}些热量比较高的食物，比如花生（读：shēng）酱什么的。
吃不饱的(de)，可以选择一些热量低饱腹感比较强的食物，比如糙米饭什么的。
不光是这(zh澳门金沙è)点要结合实际，
增肌的建议每天吃6~8顿；
减脂的建议每天吃(繁体：喫)4~6顿。
所以加餐就是shì 不可避免的事情，而并(繁：並)不是所有人都有加餐的[练：de]条件，当你到了加餐的时间，拿出食物，准备享受的时候。
老板突然冒出来，大声呵斥：“办[繁：辦]完砖了没，就知道吃吃吃。”
虽然挺可恨，不过确是{读：shì}无奈的事实。
四去执[繁：執]行
计划(繁体：劃)都做好了，然后去按照计划执行就好了。
基本就这些，但是《拼音：shì》我这样娱乐城说完，大家可能会感觉没卵用。
咱们可以做一个简单的，比如90公(gōng)斤，想要减脂。
90公（拼音：gōng）斤？那不就是ki么？
那么每日（拼音：rì）总碳水：90×（2~3）=180克~270克，总蛋{练：dàn}白质《繁体：質》：90×（1.5~2）=135克~180克。
早中晚三次{cì}正餐，上午和下午两次加餐，训练后一次能量补充，合计6餐。
咦~等会，我记得之前有个类似的数据，待【pinyin：dài】我前去寻找一下。
找到了[繁：瞭]：
基本就是酱紫，也可以根据自己的《pinyin：de》情况去计划。
然后根据数值转化成食物就可{练：kě}以了。
看清楚时间，不要一天到晚除了水煮蛋就是水煮鸡胸，你就不能放（练：fàng）过鸡么？
早上吃点（读：diǎn）燕麦、地瓜、鸡蛋小菜。
中午就老老实实吃正餐，糙米饭《繁体：飯》、肉、青菜。
均衡【拼音：héng】一点，鱼肉、瘦牛肉、虾、鸡肉都可以吃。
上帝创造那么多可口的小动《繁体：動》物是干嘛的？
比如午餐来说：碳水50娱乐城~75克，蛋《dàn》白质30~40克，
50克碳水就是200克米饭(繁：飯)，也就是四两。
30克蛋(pinyin：dàn)白《pinyin：bái》质，基本上是130克鸡肉，或者是180克瘦猪肉，或者是170克左右鱼肉。
然后多吃点蔬菜，搞{练：gǎo}定。
就说这些【pinyin：xiē】吧，具体咱就不展开了。
我{练：wǒ}吃肉去了····
以上就是KI健身关于您“减脂和增肌期间，如何安排(pinyin：pái)自己的健身饮食？”这个问题的回答，一家jiā 之言，难免偏颇（繁体：頗），仅供参考，希望能够帮助到大家。
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