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健身早中《拼音:zhōng》晚怎么吃

2025-03-19 05:41:05Hotels

减脂和增肌期间,如何安排自己的健身饮食?哈喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是:减脂和增肌期间,如何安排自己的健身饮食?俗话说三分练七分吃,饮食在健身中占据着非常重要的地位

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减脂和增肌期间,如何安排自己的健身饮食?

哈喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是:减脂和增{练:zēng}肌期间,如何安排自己的健身饮食?

俗话说三分练七分吃,饮食在健身中占据着非常重要的地位{wèi}。

那{拼音:nà}么作为健身爱好者该如何安排自己的饮食计划呢?

一确定{pinyin:dìng}方向

训练的中一定是先确(繁:確澳门永利)定自己的目标或者是反向。

增肌是增肌,减脂是减脂,即使你有《pinyin:yǒu》新手福利[读:lì]期,也不(pinyin:bù)要想着增肌减脂同时进行。

一般情况是胖的人想减脂,瘦澳门银河的人想增肌,有的不胖不瘦的可以【练:yǐ】先增加再减脂。

基本就是酱《繁:醬》紫。

确定好自己的目标之后就可kě 以。

二制定饮食计{pinyin:jì}划

这种事情呢,口头上说说(读:shuō)是不好使的,将自己的饮食计(繁:計)划写下来,才会更清楚。

常规的增肌人群,建议是每公斤体重每天摄入碳水shuǐ 6~8克,蛋白质2~2.5克。

减脂人群,建议每公gōng 斤体重每天摄入碳水2~3克,蛋白质1.5~2克。

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基本数据有了之后(繁:後),就可以····

是确[繁体:確]定总能量摄入。

一般的饮食计划套路是《pinyin:shì》这样的:

1确定健身的目标《繁:標》

2计算总的{读:de}摄入量

3能量转化成(pinyin:chéng)食物

4确定餐【pinyin:cān】数

5分配每餐的食物wù

这(繁体:這)些呢,之前头条号中有非常详细的介绍,咱们就简单的说一下。

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计算好(练:hǎo)总能量摄入之后,还有一点就是

三{pinyin:sān}从实际出发

理论和实际是有距离的,尤其是新手【shǒu】,在计算好总体的数值之后会发现,想增肌的根本吃不下,想【拼音:xiǎng】减脂的根本吃(繁:喫)不饱。

所以就要结合实际情况,吃不了的,根据自己的情况适当的选择一{yī}些热量比较高的食物,比如花生(读:shēng)酱什么的。

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吃不饱的(de),可以选择一些热量低饱腹感比较强的食物,比如糙米饭什么的。

不光是这(zh澳门金沙è)点要结合实际,

增肌的建议每天吃6~8顿;

减脂的建议每天吃(繁体:喫)4~6顿。

所以加餐就是shì 不可避免的事情,而并(繁:並)不是所有人都有加餐的[练:de]条件,当你到了加餐的时间,拿出食物,准备享受的时候。

老板突然冒出来,大声呵斥:“办[繁:辦]完砖了没,就知道吃吃吃。”

虽然挺可恨,不过确是{读:shì}无奈的事实。

四去执[繁:執]行

计划(繁体:劃)都做好了,然后去按照计划执行就好了。

基本就这些,但是《拼音:shì》我这样娱乐城说完,大家可能会感觉没卵用。

咱们可以做一个简单的,比如90公(gōng)斤,想要减脂。

90公(拼音:gōng)斤?那不就是ki么?

那么每日(拼音:rì)总碳水:90×(2~3)=180克~270克,总蛋{练:dàn}白质《繁体:質》:90×(1.5~2)=135克~180克。

早中晚三次{cì}正餐,上午和下午两次加餐,训练后一次能量补充,合计6餐。

咦~等会,我记得之前有个类似的数据,待【pinyin:dài】我前去寻找一下。

找到了[繁:瞭]:

基本就是酱紫,也可以根据自己的《pinyin:de》情况去计划。

然后根据数值转化成食物就可{练:kě}以了。

看清楚时间,不要一天到晚除了水煮蛋就是水煮鸡胸,你就不能放(练:fàng)过鸡么?

早上吃点(读:diǎn)燕麦、地瓜、鸡蛋小菜。

中午就老老实实吃正餐,糙米饭《繁体:飯》、肉、青菜。

均衡【拼音:héng】一点,鱼肉、瘦牛肉、虾、鸡肉都可以吃。

上帝创造那么多可口的小动《繁体:動》物是干嘛的?

比如午餐来说:碳水50娱乐城~75克,蛋《dàn》白质30~40克,

50克碳水就是200克米饭(繁:飯),也就是四两。

30克蛋(pinyin:dàn)白《pinyin:bái》质,基本上是130克鸡肉,或者是180克瘦猪肉,或者是170克左右鱼肉。

然后多吃点蔬菜,搞{练:gǎo}定。

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就说这些【pinyin:xiē】吧,具体咱就不展开了。

我{练:wǒ}吃肉去了····

以上就是KI健身关于您“减脂和增肌期间,如何安排(pinyin:pái)自己的健身饮食?”这个问题的回答,一家jiā 之言,难免偏颇(繁体:頗),仅供参考,希望能够帮助到大家。

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