减肥食shí 谱表格21天

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？我也在减肥，计划用一年时间减掉38斤，第一阶段已经完成，减了25斤，之后三个月饮食相对放松，稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段，目标是再减12斤左右，达到理想体重

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？

我也在减肥，计划用一年时间减掉38斤，第一阶段已经完成，减了25斤，之后三个月饮食相对放松，稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段，目标是再减12斤左右，达到理想体重。

减肥期间控制（繁：製）碳水摄入是非常关键的，我也没有什么太多大道理可讲，分fēn 享看书、看文，学习实践摸索出[繁：齣]的一点经验，供大家参考。

01 一日[练：rì]两餐主食

日本有个名医叫南云吉则，他实践并倡{chàng}导一日一餐开云体育健康奇迹，一天之中正餐只有一餐，水果、点心什么的不能算正餐，这一餐可以安排在早、中、晚任何时候。他本人是安排在晚餐。

当前国外流行低碳饮食法，提出低碳日与高碳日循环模式，有健身专家提出一日一餐、一日两餐、一日三餐形成一个循环《繁：環》周期，建议[yì]减肥者根据自己的实际确【pinyin：què】定如何循环。

这三种我都试过，因为有低血糖，加上脑力工作为主，受不了低碳，也受不了一日一[读：yī]餐。减肥又要控kòng 碳，所以，我一般采取一日两餐吃主食。

02 晚餐不《读：bù》吃主食

晚餐不吃主食，这个已经[繁体：經]被无数减肥者证实和分享，我也是这样做的。

一是晚上吃多了不舒服，不易消化；二是晚wǎn 上吃多了碳水不易减肥。

在《脂肪革命》一书中作者提tí 到一天中如何断食，认为（繁：爲）以碳水摄入为主的人，断食的时间（18小时）比以蛋白质摄入为主的人断食的时间（13小时）要长，因为碳水摄入会影响碳水化合物供能转化为消耗脂肪供【pinyin：gōng】能的速度。

晚上少吃或者不吃主食有利于尽快进入到脂肪供能的娱乐城状态{pinyin：tài}，睡觉也在减肥。

03 根据断食法安排两(繁：兩)餐主食摄入量

晚餐不吃主食shí ，那就只有早餐或晚上吃主食，那这两餐的主食如何安排？

我的办法结澳门金沙合8：16断食法进行，也就是说原则上，一天之中三餐要在8小时内完成，其余16个小时除了喝水，不能进食，包括水shuǐ 果。

根据家庭生活的实际澳门巴黎人，第一餐一般在10：30-11点左右，第二餐(读：cān)在14：30-15：00左右，晚餐根据孩子回来的时间一般在18：30-19：00左右。

我采取的是均衡饮食法{练：fǎ}，碳水比例比较[繁：較]高，占一天总摄入热量的55%-60%左右。因为晚餐不吃主食，那主食碳水摄入只安排在第一餐与第二餐。

我的办法是主食以第一餐为主，也就是说10：30-11点这一餐的主食吃得最多，余下的主食热量再安排在第二餐，即14：30-15：00吃。

这样，三餐的{拼音：d直播吧e}热量分布就呈现出第一餐