增肌一《练：yī》个动作做几组

你只需要一次最大的力量就可以控制你的整个动作范围。测量最大肌力曾经需要帮助，但耐力与肌力密切相关，可以通过给出最大阻力的重复次数来评估。大多数人可以用75%的体重重复10次。也就是说，你最多可以举起10次的重量是你单臂重量的75%

你只需要一次最大的力量就可以控制你的整个动作范围。测量最大肌力曾经需要帮助，但耐力与肌力密切相澳门威尼斯人关，可以通过给出最大阻力的重复次数来评{练：píng}估。大多数人可以用75%的体重重复10次。也就是说，你最多可以举起10次的重量是你单臂重量的75%。

了解jiě澳门新葡京你的1RM后，你需要做3到6组，每组6-12次，休息30-90秒，70-80%1-RM。

其次，每天的饮食需要[拼音：yào皇冠体育]有500卡路里的过剩。三种营养素的推荐比例为：碳水：蛋白质：油=50:30:20。

休息开云体育【读：xī】～

肌肉在一次澳门博彩运动后需要休息，每次休《练：xiū》息应达到48小时，然后再进行同一部位的训练。

祝你早日锻炼肌肉成功！