最健康的作息时间是什么？早睡早起，锻炼身体！经常这么说。确切的是这样的。7:30——起床 英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高
最健康的作息时间是什么？
早睡早起，锻炼身体！经常这么说。确切的是这样《繁体：樣》的。
7:30——起（拼音：qǐ）床
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引《拼音：yǐn》起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩{读：ēn}说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上【pinyin：shàng】的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
7:30～8:00——早饭（繁体：飯）之前刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登（读：dēng）？沃特金斯说：“在早饭之{pinyin：zhī}前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”
8:0幸运飞艇0～8:30——吃早饭（繁体：飯）
伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较(繁体：較)低血糖指{pinyin：zhǐ}数的食物。
8:30～9:00——避{读：bì}免运动
布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼《繁：煉》的运动员更容易感染疾病，因为免疫系[繁：係]统在这段时间功能最弱。
9:30——开始一天中【pinyin：zhōng】最困难的工作
纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时（繁：時）内头脑最《pinyin：zuì》清醒(pinyin：xǐng)。
10:30——让眼yǎn 睛离开屏幕休息一下
如果您使用电脑工作，那么每工作1小xiǎo 时，就要让眼睛休息3分钟。
11:00——吃点[繁体：點]水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙澳门银河子或(pinyin：huò)一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00——在面包上加些豆类蔬菜
您需要一顿可口（拼音：kǒu）的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维[繁体：維]伦博士说：“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”
14:30～15:30——午休一小(xiǎo)会儿
雅典一所大学研究发现，那(pinyin：nà)些《pinyin：xiē》每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的de 人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00——喝杯酸奶{练：nǎi}
这样做可以【yǐ】稳定血糖水平。在每{读：měi}天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏《繁体：髒》健康。
17:00～19:00——锻炼身体{pinyin：tǐ}
舍{繁体：捨}菲尔德【dé】大学《繁体：學》运动学医生瑞沃？尼克说：“根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”
19:30——晚{练：wǎn}餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升(繁：昇)高，并增加消化系统的负担，影《pinyin：yǐng》响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45——看会电《繁体：電》视
这个时间看会(繁：會)儿直播吧电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
23:00——洗个【gè】热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说：“睡觉前洗澳门永利个热水澡zǎo 有助于放松和睡眠。”
23:30——上【读：shàng】床睡觉
如rú 果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后[繁：後]悔已经来不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚持{pinyin：chí}
养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间表，其实[繁：實]说的都是众所周知的健康知识，只不《pinyin：bù》过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作zuò 息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常{pinyin：cháng}没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可kě 以按照自己的实际情况来制订（繁体：訂），不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要【pinyin：yào】能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
中医【澳门伦敦人pinyin：yī】专家观点：作息时间表可参照《黄帝内经》
许多中医专家认为，不需要{练：yào}搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最【拼音：zuì】权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
其中内容包括有子zi 时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收（读：shōu）到很好的养生效果。
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