小学生营养餐食{拼音：shí}谱一周

哪些适合给孩子吃的家常菜，既营养又健康？作为家长给孩子做饭，着实不易，孩子学习时间紧张，大人上班时间更紧张，既要荤素搭配、营养均衡，还得是方便快捷的。下面分享几个简单有营养，孩子还爱吃的家常菜。1.西

哪些适合给孩子吃的家常菜，既营养又健康？

作为家长给孩子做饭，着实不易，孩子学习时间紧张，大人上班时间更紧张，既要荤素搭配、营养均衡，还得是方便快捷的。下面分享几个简单有营养，孩子还爱吃的家常菜。

1.西红柿炒鸡蛋（练：dàn）（酸甜可口宝宝最爱）

做法：两个鸡蛋，一个大西红柿，先将鸡蛋加点盐打散，西红柿切丁，锅内倒入油炒鸡蛋，炒好后盛出，澳门永利倒油，葱花炝锅，倒入西(练：xī)红柿翻炒至变软出汁加入适量酱油、白糖继续翻炒，汤汁少可以倒一点水，加入炒好的鸡蛋翻炒几下就可以出锅了。

西红柿，营养价值非常{pinyin：cháng}高，富含多种维生素，有菜中之果的美誉，

鸡蛋内的蛋白质、氨基酸含量都非常的高，也是最适合人【pinyin：rén】体吸收的。

2.胡(繁体：鬍)萝卜炒肉丝

做法：胡萝卜两根、里脊肉若干、香{练：xiāng}菜一小颗、胡萝卜《繁体：蔔》擦丝（也可手切）、里脊肉切丝，锅内倒油（热锅凉油），葱蒜炝锅，炒肉丝变色后加入胡萝卜丝翻炒，中间加入适量酱油、食盐翻炒至胡萝卜丝变软即可，临出锅前加入{拼音：rù}切好香菜翻炒一下即可出锅。

胡萝卜，所含营养yǎng 素很全面，有补肝明目增强免疫力的好处。

3.木须{练：xū}肉

做法：干木耳泡发备用，一根黄瓜切片，两个鸡蛋加盐打散，里脊肉切片，先将{pinyin：jiāng}将鸡(jī)蛋炒好备用，葱姜蒜炝锅，下里脊肉片爆炒至变色，加入黄瓜、木耳翻炒，加入适当酱油、食盐翻炒，最后加入炒好的鸡蛋翻炒出锅。

木耳含有丰富的钙、铁等维生素。

黄瓜含有丰富的葫芦素c可以提高人体免疫力，维生素B1，对改【读：gǎi】善大脑和神经系统{繁：統}有(yǒu)很大帮助。

鸡蛋内(繁：內)的蛋白质、氨基酸含量都非常的高，也是最适合人体吸收的。

4.直播吧醋《pinyin：cù》溜山药

做法：山药一根去皮切片，木耳少许泡发备用，澳门新葡京葱姜蒜炝锅后，倒入山药翻炒{拼音：chǎo}，加入香醋、食盐木耳继续翻炒加点水咕噜一下即可出锅。

山药健脾养胃助消化，含有丰富（拼音：fù）的碳水化合物及膳食纤维。

木耳含有yǒu 丰富的钙、铁等维生素。

5.排骨gǔ 萝卜汤

做法：洗净排骨{pinyin：gǔ}若干、青萝卜#28或白萝卜）一根，排骨、姜片（2-3片）葱段、少许料酒凉水下锅煮开撇沫，转中小火二十分钟，加切块[繁：塊]萝卜、适当食盐，再炖15分钟即可出锅。

排骨含有大量澳门新葡京骨胶原、磷酸《繁：痠》钙，提供丰富钙质。

萝卜还是一味中药，润肺祛痰，古有老话说萝卜赛人{pinyin：rén}参。

6.西红柿炖牛【拼音：niú】腩

做法：牛腩洗净切丁{dīng}、土豆两个去皮切块、西红柿一个切丁，葱姜蒜炝锅炒牛肉煸炒一小会放入适当酱油、老抽，还有西红柿丁继续翻炒至西红柿出汁，加水（多加水最后开云体育加土豆别没汤了）炖30分钟后加入土豆块、适当食盐再炖15分钟即可出锅。

牛肉含有丰富氨基酸、蛋白质、强(繁体：強)健筋骨。

西红柿，营养价值非常高，富（拼音：fù）含多种维生素，有菜中之果的美誉。

7.红[繁：紅]烧黄花鱼

做法：新鲜黄花鱼一条收拾干净，葱丝、姜片、料酒、盐腌制10分fēn 钟，下锅前鱼身拍上薄薄一层面粉，倒油（热锅凉油），葱姜蒜炝锅，放鱼煎至两面金黄倒水没过鱼身，倒入酱油、老抽【读：chōu】一点上色、一点盐（如果腌鱼放的盐多也可以不放）一点锅guō 边醋炖至15分钟收汁即可。

黄花鱼是海鱼富含丰富蛋白质、微量元素、刺少肉厚，味《pinyin：wèi》道鲜美。

以上几种家常菜做法简单，种类丰富，食材常见，每种食材都富含丰富的维生素，十分全面，在可kě 口好吃的同时还大大缩短了做饭的时间。为我们省出了休(练：xiū)息和学习时间。

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