健身拉[练：lā]力绳的用法

家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？有拉力绳就可以练全身了！胸部训练：拉力绳推胸，拉力绳夹胸，俯卧撑！每个动作做10-15下！组间休息30秒－1分钟！背部训练：高位下拉，直臂下

家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？

背【繁：揹】部训练：高位下拉，直臂下压，坐姿划船！动作，组间休息同上

肩部训练：前平举，侧平举，反向飞鸟！动作，组间休息同上

臀腿：不用器械！自重深蹲，弓步（练：bù极速赛车/北京赛车）蹲，仰卧臀桥！其他同上

手臂直播吧：拉力绳二头弯举，单臂二头弯举！凳上反[练：fǎn]向臂屈伸，窄距俯卧撑！

这(繁：這)样全身基直播吧本都练到了！

腹的话就平(píng)板支撑跟各种卷腹就行！

仰卧板拉力绳怎么用，用的方法？

二. 1.先暖身10分钟《繁：鈡》 2.仰卧长椅上，双脚稳踩地面 3.每一回做15-20下 4.呼吸

出力前吸，出力过程吐气伴随吼声控制气流不伤身。 5.注(繁体：註)意蛋白质摄取。

三. 若有深度需要(pinyin澳门伦敦人：yào)请email 我再给您资料，交流交流。

拉力绳减肚子方法图解？

1、站姿推举：将绳踩在脚下，两脚幸运飞艇前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸《pinyin：shēn》直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

2、前平举：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前【读：qián】抬起至与地面水平，吸气还原。3、侧平举：两脚前(qián)后或平píng 行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

4、俯身侧平举【pinyin：jǔ】：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩cǎi 在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

5、俯身拉：将绳踩在脚下(练：xià)，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈【pinyin：qū】髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。

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