如何用哑铃练[繁：練]胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？

哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

慢慢放下哑铃，时间超过1秒到{拼澳门新葡京音：dào}2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。

胸部保持紧张状zhuàng 态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。

1、哑铃飞鸟

2、哑铃líng 卧推

3、将躺着的平面换成斜面，接着做直播吧哑铃飞(繁体：飛)鸟和哑铃卧推

4、俯(练：fǔ)卧撑，把哑澳门永利铃放在后背上当做负重

5、换着【pinyin：zhe】花样俯卧撑

其实只要想健身，徒手都可以，有一副哑铃，基本上也能练到全[练：quán]身各处，除了大力量增肌不行，基础健身shēn 一副哑铃能做zuò 得很多。

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部【pinyin：bù】，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢(练：màn)还原。

提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底dǐ 伸展。

2.上斜（练：xié）推举：主要练上胸肌。

动作：动《繁：動》作《pinyin：zuò》要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两《繁：兩》臂自然伸直于胸部澳门新葡京上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰[练：yǎng]卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横héng 凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于(繁体：於)胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感gǎn 觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤《繁：傷》，下放过程速度不宜太快。