如何训练才能提高短跑的起跑速度？起跑速度的提高要从多个方面练习 第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段
如何训练才能提高短跑的起跑速度？
起跑速度的提高要从多个方面练习第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有澳门金沙的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高《pinyin：gāo》起跑反应。
第二，极速赛车/北京赛车30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最(练：zuì)高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。
第三，陡坡上坡跑（坡度20~30度），这亚博体育个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步bù 长。
短跑的爆发力需要通过什么训练提升？
主要提升大腿的伸肌，屈肌的力量和臀大肌的力量。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度跨步跳，蛙跳，单腿跳，高抬腿跑，收腹跳等训练手段。
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如何提高短跑起跑反应？
短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1-0.2 秒.甚至更快.仅对反应速度而言.反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05-0.1秒.提高学员的反应速度.应着重提高他的听觉能力.可采用突然发出信号的方法.如听枪声.击掌声.哨声等.让学生做快速起动.移动.手触及高物.立定跳.半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等.还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑(5-10秒)等有助于提高反应速度的练习.进行反应速度训练.注意力要高度集中.注意听信号.使反应动作及早做出应答.据研究证明.运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右. 提高起动速度除上述练习以外.还应采用各种快速起跑.起动练习.如站立式起跑.蹲踞式起跑.半蹲式起跑等.练习可采用听信号起动.并用计时比赛的方式进行.同时.注意增强腿部力量的各种练习.并改进起跑技术.本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/8175119.html
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