正确的跑步方法及《拼音：jí》动作视频

健身跑步时该怎样呼吸最好？1.前奏呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显

健身跑步时该怎样呼吸最好？

呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧

但别太认真，并不会因为(繁体：爲)呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显(繁：顯)。

从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要yào 还是由肺活量和体能决定。

举《繁：舉》个栗子：

800m跑。肺活量不行或（练：huò）体能不好的人，前200米大多数shù 都能保(练：bǎo)持有节奏的呼吸频率

200米~400米的时候肺活量不好的人开始[练：shǐ]出现呼吸跟不上节奏，体tǐ 能一般的人也yě 不会出现太过明显异样。

400米~600米肺活量不好的人的人开始试图用[练：yòng]嘴呼hū 吸，体能不好的人会出现《繁：現》晕眩。

剩下200米冲刺（拼音：cì）阶[繁体：階]段，也是最累的时候。能不能跑出一个好成绩，纯看你的耐力了。

（1）胸式呼吸法

过胸腔的(pinyin：de)扩张让体内的容积变大，形成气压差让空气进入肺部《pinyin：bù》，属于浅层的呼吸。

吸气(繁体：氣)时，主要是胸部在进行扩张和收缩，横膈膜的运[繁体：運]动较小，吸入的气体量少，且只能到达肺部的上部；

呼气时，则是被动地排pái 出空气。

（2）腹式呼吸法

主要依靠横膈膜下压来产生空气差，让体外的空气进入，吸气和呼气《繁体：氣》都【拼音：dōu】是主动用力的过{练：guò}程。

吸气《繁体：氣》时腹部放松，横膈膜可以充分{练：fēn}地下压，吸入的气《繁体：氣》体较多且能到达下肺部；

呼气时腹部肌肉内收，横膈膜上提，让排气变得主动。

通常我们跑步是采用胸式呼吸xī 法，也习惯这样的呼吸方式，但如果是坚持长期跑步、或长跑、马拉松的人而言，应该要学会腹式呼吸法，因为它不仅能增加吸气容量，还能提高气体交换效率，能更彻底地排出体内代谢的废气[繁：氣]。

练娱乐城习（繁：習）方法：

①保持正澳门永利常站姿，一(练：yī)手放在胸前一手放在腹部；

②缓慢收腹，同时嘴巴吐气，这时应该感{pinyin：gǎn}觉到横膈膜自然地上升，将胸腔和腹部的空气排出，腹部的手会《繁体：會》随着腹部内凹，胸前的手基本没有变《繁：變》化；

③将气吐干净后从鼻子缓缓吸澳门银河气，让腹部随吸气慢慢扩张，感觉到横膈膜逐渐收缩下降，放在腹部的手会感觉到随空气的填入，腹部微微涨起，胸前的手【练：shǒu】基本没动；

④重复吸气、吐气的步骤，让手好好感受腹娱乐城部的动作，体会主动排气和放松吸气的感觉（繁：覺）。

跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。

两步一吸，一{拼音：yī}步一呼两步一吸，一步一吸。

吸{练：xī}气－右脚，左脚（2）

呼气(繁体：氣)－右脚（1）

吸气－左脚(繁：腳)（1）

呼气－右【读：yòu】脚（1）

吸气《繁：氣》－左脚，右脚（2）

呼气－左脚【繁体：腳】（1）

吸气－右脚（1）

呼气qì －左脚（1）

好啦，关于跑步呼吸就(澳门金沙jiù)先介绍到这里啦。

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