健身房哑铃是磅还是公斤【pinyin：jīn】

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公澳门永利斤的哑铃【pinyin：líng】

当你用它练习卧推的时候，一【拼音：yī】组可以做50次

澳门新葡京但是用它练小臂的时候hòu ，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训《繁体：訓》练都不达标。

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那么我wǒ 们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就{拼音：jiù}需要引入rm的概念。

rm的定义(yì)是：让你在某个动作，一极速赛车/北京赛车组训练中，极限完成若干次的重量。

澳门伦敦人比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限xiàn 可以做12次

那么，10公斤哑铃{pinyin：líng}就是你12rm的重量。

这很好理{练：lǐ}解吧

好，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就澳门威尼斯人需要最有利增【读：zēng】肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练【繁：練】。

也（拼音：yě）就是说：

你在[读：zài]进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你（拼音：nǐ）进行8到12次动作正好力{pinyin：lì}竭的时候，这个x重量的哑铃，就是shì 适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常cháng 简单

希望有帮到你(pinyin：nǐ)。