减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿
减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且每晚坚(jiān)持散sàn 步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不要吃减肥药，只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我【读：wǒ】的回答让你满意。
减肥的人晚上吃什么比较好？
晚餐应清淡，易消化食物，含蛋白质的食物，这些食物不易在体内积聚成脂肪，也不易引起肥胖你还应该在晚上吃一些主食。然而，中医警告说，晚上8点以后最好不要吃任何食物，因为晚餐和睡眠之间的间隔应该3个小时。试着选择一些高蛋白和低脂肪的食物作为晚餐。吃饭时，无论什么时候把食物放进嘴里，都要放下筷子，这样你的胃就有足够的时间来确认你是否吃饱了。
晚上减肥餐吃什么比较好？
晚上吃的减肥餐分两种，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。一、先说节{繁：節}食减肥配合散步(bù)类低消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非要按照顺序，任意搭配。
周(繁体：週)一：紫菜汤 刀拍黄瓜
周二：西红柿鸡蛋世界杯《dàn》汤 凉拌木耳
周三：上汤娃娃菜（大白菜或娃娃菜加(练：jiā)一（练：yī）点点水煮到出汁，加一点盐非常鲜美） 一个gè 煮鸡蛋
周四：冬《繁：鼕》瓜虾皮汤 蒜炒西兰花
周五：菠菜汤 拳头大的小【读：xiǎo】红薯
周六：蘑菇豆腐汤 白《pinyin：bái》灼生菜
周日：豌豆{dòu}苗汤 半根玉米
看了一周菜谱，应该猜到我的思路了吧(b亚博体育a)，其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水化合物。
我有一个gè 朋友比较极端，晚上基本上不bù 摄入主食[练：shí]，只靠水煮蔬菜和水果来果腹。
这种做法[练：fǎ]比较极端，胜在效果明显，坚持一个多星期，体重下降的速度很快。缺点就是容易营养不良，而且长期只吃chī 水煮菜会导致肠道不畅《繁：暢》，引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。
尤其是要强调，尽量不要用水果来代(练：d澳门新葡京ài)餐，它的糖分比较高，而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望，这个时候可以用苹果、柚子等来调节，还是要避免高糖水果，如芒果、榴莲等。
尤其是shì 看到有答案(练：àn)说用糖水煮苹果，有那一把糖的分量，碳水化合物严重超标，而且升糖指数高，热量也高，饱腹感低，相当于你吃了一大碗白米饭还不顶饿。
二、再说减脂类的强有氧运动的晚餐食谱。
虽然我看到一些健美参赛前qián 的刷脂食谱，那个比较夸张，一看觉得，哇，这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食，只是少油少盐，拒《pinyin：jù》绝煎炸的烹饪手法，多用水煮、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。
当时澳门金沙我的私教{拼音：jiào}给我发了一张图，让我参考。
我看完后，说您在逗我吧，这上面的东西超市能买全吗《繁：嗎》，更别说我会不会huì 做了(繁体：瞭)。我跟你讲，我煮过好多次二米饭，都是夹生的。
后(繁：後)来他就给我一个低GI参照表，让我根据实际情况自由发挥。
总体《繁：體》来讲比例是1/2蔬菜，1/4蛋【pinyin：dàn】白质，1/4碳水。从蔬菜开始吃，最后吃碳水主食，细嚼慢咽，觉得八成饱时就停止进食。
分享一下我当【澳门威尼斯人练：dāng】时的吃法。
最后，需要解释一下(练：xià)，上述菜谱，尤其是汤，基本都是水煮加一点点盐。
如果看了名字还猜不出来做法[练：fǎ]，可以在评论里探讨。
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