哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下
哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？
可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下第二组加到每边15公斤，做10到12下。第三组再加到每《pinyin：měi》边20公斤，做8到10下。如果还有力气，就再往上直播吧加，注意重量增加次数减少，最后要使出吃奶的劲只能推一个，那就是摸到天花板了
在做大重量的时候最好有人rén 在旁páng 边保护一下，除非是史密斯[练：sī]机，旁边本来就有安全扣护着。
要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？
训练～首先你得知娱乐城道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估。大多数人能以75%的1—RM负重完成约10次重复动[繁体：動]作。就是你最多举起10次的重量大约是你的75%1—RM。
知道了你《pinyin：nǐ》的1RM之后，想要肌肥大（就是shì 增肌）需要做3到6组，6—12次每组，组间休息30—90秒，70—80%1—RM。
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然后是饮食方面需要每天有500大卡的热量盈余，三大营养素热量配比推荐为：碳水：蛋白质：油脂=50：30：20。
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一次锻炼完(练：wán)之后肌肉需要休息，每次休息要达到4澳门金沙8小时方可进行下一次同样部位的训练。
祝早zǎo 日增肌成功！
杠铃卧推做多少组比较好？
杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量每月做一次cì 胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推，12组。6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。第一组的最高只能做到5次的[练：de]杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤
哑铃卧推一对80公斤能推8-12个一组做10组，请问杠铃卧推大概能推多少？
如果单只练哑铃卧推到达80公斤，杠铃卧推能推到50公斤都困难，因为杠铃卧推需要背阔肌和核心肌肉群来稳固身体平衡，初次推杠铃虽然胸大肌和手臂肌肉力量足够，但对抗肌肉协调肌肉没起来很难稳定重心，平衡训练才能稳固提升，最后祝君越练越好本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/8417280.html
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