健康减肥套餐一日三餐(cān)

谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？减肥饮食不外乎几点1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的

谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没(繁体：沒)关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很(pinyin：hěn)高的东西，这些是最胖人的。

2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的de ），烤箱烤这类

3.晚上尽量【读：liàng】不要吃碳水，以蔬菜水果为主

4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡(练：fēi)澳门金沙，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。

一天怎么吃减肥最快？

减肥一天的作息，饮食怎样安排，谁能说说自己的经历？

　　减直播吧肥：控制主食和限《pinyin：xiàn》制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多【读：duō】和hé 极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳(rǔ)精、果汁甜食，尽量少吃或不吃

对一些含【pinyin：hán】脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种《繁：種》动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤(繁：纖)维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水shuǐ 膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时{练：shí}间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄（拼音：xiè）。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升

由于食物纤维能促进肠道蠕动(dòng)，若大量食用，则便秘也自然减{pinyin：jiǎn}少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食shí 新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为[繁体：爲]两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态【pinyin：tài】：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减《繁体：減》肥

　　国内nèi 外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝[练：hē]醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据《繁：據》报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用

这几年nián 日本生产一种#30"糙米醋精#30"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的（拼音：de）一种保健醋也很好。在日{pinyin：rì}常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口

　　适量饮水或喝汤(繁：湯)减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少shǎo 的需要。夏季jì 可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬[繁：鼕]瓜汤且能利尿

过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱{pinyin：luàn}，不利体《繁体：體》温调节{繁体：節}，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂

因此{cǐ}，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤【pinyin：tāng】，以减少主食的摄入量【拼音：liàng】，从而达到减肥目的。

　　慢食减{练：jiǎn}肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的【拼音：de】食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀jǔ 嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子【拼音：zi】需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤

因此中村指出，食物进入人体，血糖就jiù 要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有《pinyin：yǒu》效地控制食量，起到减肥作用

所以在吃饭时《繁体：時》要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三【拼音：sān】原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食（读：shí）和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道{pinyin：dào}既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐cān

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海【pinyin：hǎi】鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大(练：dà)部分。

　　二、饭[繁体：飯]后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活[读：huó]，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱(繁体：飽)饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前(pinyin：qián)5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候hòu 身体{pinyin：tǐ}不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三{拼音：sān}项原则，身材自然便会澳门新葡京保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、澳门银河体育锻炼(liàn)

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消[读：xiāo]耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、娱乐城球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续[繁体：續]做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此(练：cǐ)运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一yī 次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路(练：lù)可（练：kě）能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量liàng 力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡【kǎ】的运动：

　　慢跑30~50分钟[繁：鈡]。

　　骑脚踏车《繁体：車》1小时~75分。

　　步行1小时~l个{练：gè}半小时。

　　游泳30~40分{拼音：fēn}。

　　打网球45分~1小时(繁：時)。

　　跳绳30~40分。

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