能瘦身的瑜伽动[繁体：動]作

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面(繁：麪)小编整理了le 一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！

三角伸展式——战士2式——澳门威尼斯人侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐角[练：jiǎo]式——挺尸式

三[读：sān]角伸展式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓(pinyin：gōng)中心。保持脚后跟稳固，脚(繁体：腳)趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳(tiào)开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼yǎn 睛直视前【读：qián】方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转zhuǎn 动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到（练：dào）右(pinyin：yòu)脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在娱乐城地板，伸直右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持{chí}双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉

重心不要落在左手掌上。

战开云体育士shì 2式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在【pinyin：zài】双腿上。重心落于足弓中心xīn 。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸{pinyin：xī}气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧《繁体：側》展开与肩同高，眼睛直视前{拼音：qián}方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外wài ，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在{pinyin：zài}转移到右脚掌。

4.呼气。屈右{练：yòu}膝到90度

侧(繁体：側)角伸展式

1.以山式{拼音：shì}站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收{pinyin：shōu}紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开【pinyin：kāi】大概(练：gài)一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚（繁体：腳）向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸shēn 直双腿。重(练：zhòng)心在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右膝到90度，进入到战士shì 2式。

5.呼气，向右平移，落手shǒu 放在右脚的外侧，左【读：zuǒ】手伸展过头顶。抬tái 头看向左手拇指

双{pinyin：shuāng}角式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓gōng 中心。保持《pinyin：chí》脚后跟稳《繁体：穩》固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开最大一{拼音：yī}步。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋《繁体：髖》。伸直躯干{练：gàn}。

3.呼气，从{练：cóng}内腹股沟向下折叠，落双手到肩的下方，抬头看向前方fāng ，均匀呼吸【拼音：xī】。

下(xià)犬式

先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾(gōu)起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的【读：de】伸直！放松大脑，均匀呼吸！

束角【拼音：jiǎo】式

双腿伸（拼音：shēn）直坐立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小《pinyin：xiǎo》腿拉向身前，然后再用同样{练：yàng}的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！

双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往（拼音：wǎng）右平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双手{练：shǒu}放置在臀部后侧《繁体：側》，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！

这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区(繁体：區)域，释放女性生澳门金沙命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！