低热量食物一览表图【pinyin：tú】片

有什么低脂又方便的减肥餐？少食多餐，一天5-6餐比较好起床一杯250mL温开水早餐：8点前麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）生黄瓜10-10点30分。1个中等苹果中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用

有什么低脂又方便的减肥餐？

少食多餐，一天5-6餐比较好

起床澳门威尼斯人一【读：yī】杯250mL温开水

早餐：8点前(pinyin：qián)

麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）脱脂牛奶澳门永利（脱【繁：脫】脂奶粉或豆浆）生黄瓜

10-10点《繁体：點》30分。

1个中《pinyin：zhōng》等苹果

中餐12点，这种中【拼音：zhōng】餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。

水煮鸡胸肉蔬菜水果沙[读：shā]拉（不加沙拉桨）

下午{pinyin：wǔ}：3点

柚yò澳门伦敦人u 子或橙子

晚餐（拼音：cān）6点

全麦和全谷物面包或红薯（红萝卜，黄瓜，西【拼音：xī】红柿{练：shì}都可生吃）或蔬菜沙拉。

这种{繁体：種}晚餐，是不《pinyin：bù》用做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面[繁：麪]店里吃的食谱。

减肥期间选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物，不仅可以减脂还可以增强报复感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少，运动量增加所带来的饥饿感。

主食：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、燕麦极速赛车/北京赛车、藜麦、荞麦、魔芋粉丝(sī)、绿豆、芋头。

蛋白质类：鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品pǐn 。

蔬菜：绿叶蔬菜、蘑菇菌类、苦瓜、丝瓜、冬{pinyin：dōng}瓜、茄子等。

水果：柠檬、猕猴桃、苹《繁体：蘋》果、西柚、草莓等。

用粗粮替代精制碳水化合物，粗粮不仅热量低，而且富含丰富的膳食纤维和维生素。且生血糖指数远远低于精制碳水化合物，有利于稳定血糖，不容易被身体吸收转化为脂肪，尤其是薯类粗粮，冷却后食用会产生大量抗性淀粉，很难被身体吸收，却有很强的饱腹感，非常适合减脂期间食用。

高蛋白食物是减肥中最重要的成分，无论减脂还是增肌，都不可或缺。蛋白质《繁体：質》能有效防止肌肉流失，在增加力量训练的情况下，促进肌肉合成。肌肉的增加不仅能额外消{练：xiāo}耗热量，每增加一公斤肌肉，人体一天可额外多消耗70千《繁：韆》卡。还能有效减脂，提升基础代谢。

蔬菜富含多种维《繁：維》生素，能有效促进脂肪分解，而且热量极澳门新葡京低、适合减肥期间大量食用。

总结：除了选择低脂低糖高纤维高蛋白食物，还{pinyin：hái}应控制饮食的摄入总量。为保持健康减肥，每日饮食热量不能低于自己基础代谢热量，同时需要与自己日常热量消耗之间保持不低于[繁：於]500千卡热量缺口，才能达到好的减肥效果。