练完哑铃胳膊伸不直《pinyin：zhí》

第一次健身完胳膊伸不直了怎么办？很高兴回答你的问题，在此，我为你分析以下5点1、想办法加快手臂血液循环当开始锻炼的时候，会感觉有点肌肉酸痛，肌肉太疲劳了，肌肉组织无法适应。应该试着加速手臂的血液循环，每天给手臂热敷

第一次健身完胳膊伸不直了怎么办？

很高兴回答你的问题，在此，我为你分析以下5点

1、想办法加快手臂血液循环

当(dāng)开始锻炼的时候，会感觉有点肌肉酸痛，肌肉太疲劳了，肌肉组(繁体：組)织无法适应。应该试着加速手臂的血液循环，每天给手臂热敷。伸臂式可以扩张胸、颈、臂和全身前部，减少腹部多余脂肪，使腹部肌肉光滑有力，增加胸椎和脊柱的弹性，增加肺活量。

2、找私人教练【直播吧繁：練】，学习正确健身方法

健身不能一味靠自己。应该先找直播吧一位高水平的私人教练，让教练引导以科学的方式锻炼(繁：煉)，比如锻炼前热身。刚开始的时候，锻炼时间不应该太长，应分段进行。运动后，有必要伸展和放松。

3、休息几天，及【pinyin：jí】时调整饮食

如果手臂不直，就不要运动。特别是要减少手臂的运动量，及时调整饮食，配合手臂肌肉在营养摄取方面的恢复，如增加蛋白质摄取，多吃肉类、粗粮和一些低糖水果等。每日的食谱配备为：适量的蛋白质zhì 、较少量的脂肪、高含量的碳水化合物，3种主要营养(繁体：養)素的比(bǐ)例应为25∶20∶55左右。

4、用正确娱乐城方(pinyin：fāng)法按摩手臂

因为健身手臂伸澳门金沙不直，除了要好好休息手臂外，还应按摩手臂的关键部位，以改善状况。如果没有按摩的力气，请请家人或《pinyin：huò》朋友帮忙按摩，注意力度，轻轻揉搓疼痛部位。

5、去qù 医院检查治疗

如果休息几天后，疼痛得不到缓解，手臂仍然感觉热、肿、痛，不能伸直或做任何动作，可能是肌肉甚至韧带拉伤澳门伦敦人。及时去（练：qù）医院治疗。严重者应进行相关手术，不得延误最佳治疗时间