低脂酸奶(nǎi)

减肥期间，酸奶和牛奶哪个热量大，更适合喝？牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质，还能起到增肌和燃脂的作用

减肥期间，酸奶和牛奶哪个热量大，更适合喝？

牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶

酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质，还能起到增肌和燃脂的de 作用。所以，减肥期间(繁体：間)牛奶是减肥期间优选的奶制品

1，酸奶每100毫升热量为72大卡，富含乳酸菌及钙质。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。

2，牛(练：niú)奶。

牛奶每100毫升热澳门新葡京量为54大卡，富{拼音：fù}含优质蛋白质和钙质。能够补充人体需用蛋白质和钙质。

通过热量对比看，牛奶的热量相对会比酸奶低一些，减肥期间可以作为优选。但是，减肥期qī 间建议选择脱脂牛奶，其(练：qí)他牛奶相对脂肪含量会高一些，不利于减肥。

牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。但是也不能单靠一种食物来减肥，那样的话同样也起不到减肥的效果。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的作用。

1直播吧，三餐《pinyin：cān》规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分fēn 饱。

细嚼慢咽能提前让大脑(繁体：腦)接收到饱腹的信号，让食物得(pinyin：dé)到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量，利于减肥。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负（繁体：負）担，同时还能养成良好的饮食习惯，对减jiǎn 肥和身(练：shēn)体健康都有很大的益处。

3，保持chí 足量饮水。

每天保持2000毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需澳门金沙用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能清肠油脂和垃圾毒(练：dú)素的作用。

4，运动《繁：動》辅助。

除了饮食以外，每天也要保证娱乐城适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以，减肥期间[繁体：間]以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走zǒu ，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动[繁：動]频率。

无氧澳门银河运动能起到增肌和塑形的效果，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动(dòng)频率即可。