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你们觉得是朴孝敏身材好还是金泫雅身材好？朴孝敏，那身材刚刚的女生怎么练出金泫雅那样的身材？hi~大家好~我是hi运动的Hanley~金泫雅和李孝利皮肤紧致，身材曲线优美、前凸后翘，给人一种健康阳光的美，让很多现代女孩羡慕不已

你们觉得是朴孝敏身材好还是金泫雅身材好？

朴孝敏，那身材刚刚的

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

金泫雅和李孝利皮肤紧致，身材曲线优美、前凸后翘，给人一种健康阳光的美，让很多现代女孩羡慕不已。

美丽身材背后是汗水与付出《繁：齣》，今天给大家分享3个简单易学的健身动作，让你也拥有像金泫雅和李孝利那样的性《pinyin：xìng》感阳光身材~

一【pinyin：yī】、跪姿俯卧撑

女生练习俯卧撑，可以起到紧致胸部的作(练：zuò)用，并且还hái 能塑造曲线更好的肩部、背部和手臂。

但是{拼音：shì}很多女生无法完成一个标准的俯卧撑，下面我就澳门威尼斯人为大家推荐有同样功效却简单易行的跪姿俯卧撑。

动作zuò 要领：

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在（练：zài）同一直线上

2澳门金沙、手臂自然伸直垂直于地面(miàn)

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧(cè)

二、臀桥《繁：橋》

臀桥可以直接锻炼到（拼音：dào）臀大肌，提拉臀部的线条，练就的{练：de}翘臀会让你nǐ 穿裤子很立体，同时能显腰线。

动作要领(繁体：領)：

1、臀部世界杯持续紧张[繁体：張]

2、勾住脚尖，脚跟(练：gēn)着地

3、最高点躯澳门巴黎人干与大腿在《zài》同一直线

三、卷{pinyin：juǎn}腹

对于初练者来说，卷腹运动。相比仰卧起坐zuò 来说[繁：說]，卷腹的幅度较小，并且由于其对腹部的针对性强，效果和科学性也不亚于仰卧起坐。

动作要领lǐng ：

1、运动中保持下巴与(繁体：與)颈部夹角不变

2、踮起脚尖(pinyin：jiān)

3、腹部持chí 续紧张

祝各位(练：澳门博彩wèi)小姐姐、小仙女都能拥有一个阳光美丽的身材~比心~

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