维生素b的食物和水《pinyin：shuǐ》果

吃什么补锰？锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力

吃什么补锰？

锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力。

由于锰缺乏会造成许多问题，你应该知道你可以从哪些食物中获？以下9种食物含有锰:

1.绿(繁：綠)叶蔬菜

锰的主要来源是绿叶《繁：葉》蔬菜，如{练：rú}莴苣、菠菜、卷菊苣、芝麻菜、花椰yē 菜、羽衣甘蓝、蒲公英、芥菜。

2.坚(繁体：堅)果

榛子、松子、胡桃、栗子、榛子、山核桃、核桃、甚至亚麻（练：má）籽都是(练：shì)锰的重要来lái 源。

3.水果(pinyin：guǒ)

蓝莓、菠萝、黑莓、草莓和覆盆pén 子也澳门巴黎人是很好的锰来源，更不用说美味了。

4.全谷物【读：wù】

全谷物是锰的(de)一大来源yuán 。你可以尝试的一【读：yī】些食物是麸皮麦片、燕麦片和全麦面包。

5.茶和{pinyin：hé}咖啡

锰可以在咖啡fēi 和茶中找到，包括速溶茶、绿茶和凉茶。

6.香【pinyin：xiāng】料

有许多高锰香料。这些包括ku幸运飞艇ò 丁香、盐、藏红花、豆蔻、生姜。

澳门威尼斯人7.鱼(繁体：魚)和贝类

有几(繁体：幾)种鱼和hé 贝类富含锰。其中一些包括贻贝、蛤蜊、梭鱼、太阳鱼yú 、鲈鱼、胡瓜鱼、鳟鱼和牡蛎。

8.娱乐城豆类《繁：類》

锰的另一个(gè)好来源是豆类。一些富含锰的品种包括大豆、豆腐、鹰嘴豆。

9.糖果guǒ

甚至还有一些糖果可以帮澳门永利助你满足每日推荐[繁：薦]的锰用量。其中一些包括糖蜜、枫糖浆和可可。