俯坐哑铃单臂弯举练什么？很高兴回答你的问题。坐姿哑铃单臂弯举练的是肱二头肌！女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质
俯坐哑铃单臂弯举练什么？
很高兴回答你的问题。坐姿哑铃单臂弯举练的是肱二头（繁体：頭）肌！
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡
达到以上二点，坚[繁体：堅]持三(拼音：sān)个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是[拼音：shì]我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢。
单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？
到现在为止，被折叠的回答其实都是科学地回答。没被折叠的回答我敢说他们其实都知道真相，可仍然在顺着你的思路在回答。
为了我的回答不被折叠，我只好澳门威尼斯人多duō 说几句。
跑步的有长跑运动员，也有短跑运(yùn)动员，你看看长跑运动员是不是粗腿？
因为跑步对长跑运动[繁体：動]员是一种有氧运动，完全不能增加肌肉体积。
同样，作为男性5KG练肱二头肌实在太轻了，你能举起的个数，显然也会把这个运动做成了有氧运动，根本达不到增肌的目的。
先建议你直接{pinyin：j亚博体育iē}卖掉，然后换成15KG*2，这是起步。
你现在玩不动15KG不要{练：澳门新葡京yào}紧，你买那种可调节的。
试试哪种重量你能做8~12次（pinyin：cì），不（pinyin：bù）能做第13次，你就用那种重量(拼音：liàng)。我相信单个10KG应该是男性起步。
如果(拼音：guǒ)你不想买更重的哑铃，其实也很极速赛车/北京赛车简单，哑铃上面悬挂重物，达到理想重量为止。
还有更重要的一点，为塑形考虑，你根本就没必要单独练肱二头肌。
这块肌肉体积不大，从臂围考虑还不如肱三头肌，根本意义不大。也打个极端些的比（pinyin：bǐ）方，你反复用你(拼音：nǐ)的[拼音：de]手指头举起重物，能锻炼小臂某块肌肉，这对你的体型有意义吗？
从整体塑澳门新葡京形考虑，臂根本不bù 是你这样初学者需要优先练习的。
臀腿、背部、胸部是三组我们最大[拼音：dà]的肌群，无氧运动首先考虑这些肌群，能塑造更好的体型，燃烧更多的脂肪。如果还有余力，还有时间，再考虑肱二、肱三以yǐ 及大家喜欢的腹肌这样的小肌群。
以上shàng ，共勉。
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