每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？答：每天都做俯卧撑不能增强手臂的力量。俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深蹲，硬拉，但是一定知道俯卧撑。【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】这说明俯卧撑是一个普及度极高的训练动作，并且俯卧撑还是认可度极高的训练动作
每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？
- 每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？
俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许《繁体：許》不(拼音：bù)知道，卧推《练：tuī》深蹲，硬拉，但是一定知道俯卧撑。
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这说明俯卧撑（读：chēng）是一个普及[pinyin：jí]度极高的训练动作，并且俯卧撑还是认可度极(繁：極)高的训练动作。
不管是生活中还是学习中，总（繁体：總）能见到俯卧撑的身影。
学校里的(读：de)体育课，广场中的锻炼爱好者，都常常会用到俯卧撑。
- 俯卧撑虽然很常见，但是你知道俯卧撑主要是锻炼到身体哪一个部分肌肉群的吗？
- 为什么说每天只做俯卧撑不能增强手臂的力量？
发力[读：lì]因素
技术动作因{yīn}素
俯卧撑组{繁体：組}数的因素
俯卧撑个数（繁：數）的因素
俯卧撑强度的（拼音：de）因素等
所以，仅仅是说每天都做俯卧撑就能增强臂力的说法是不bù 全面的。
如果你每[měi]天只做5个俯卧撑做一组，这能使你的手臂力量增加吗？
答案[拼音：àn]是：不能
那么如果每天做10个俯卧撑做一《pinyin：yī》组，这样能使你的臂力得到增强吗？
答案还是(拼音开云体育：shì)不能
- 为什么这样做俯卧撑达不到手臂力量增强的目标？
比如说极速赛车/北京赛车（繁：說）：
一个正常人提1-2斤的东西，他每天（练：tiān）都提tí 一下，你觉得他的臂力会《繁体：會》有所增加吗？
很明显不会，因为一个正常人的能力远不远至于提1-2斤的东西。1-2斤的东西《pinyin：xī》太轻了，基本上不《pinyin：bù》费什么力就能完成（chéng）。
这种[繁体：種]强度非常小的刺激，对于肌肉力量的提升作用几乎没有。
同样的道理{练：lǐ}，如果你每天做1-2组俯卧撑，每组做3-5个，你的臂力会增加吗？
开云体育并不【pinyin：bù】会。
所以，如果你想通过俯卧撑来增强自己[读：jǐ]，那么就必须要做一定强（繁：強）度，一定组数，一定数量以及一定质量《读：liàng》的俯卧撑，这样做俯卧撑才能达到增加臂力的目标。
- 俯卧撑如何去做呢？
- 第一点方面
每天做多少{shǎo}个《繁体：個》俯卧撑完全是取决于健身者者的需要，过多或者过少的做俯卧撑都不太好(读：hǎo)。
过少做俯卧撑达不到不（bù）锻炼的效果。过多的做俯卧撑会给身《pinyin：shēn》体带来负面的影响。
要[读：yào]注意的是俯卧撑要分组做。
俯卧撑做多少组，做多少《pinyin：shǎo》个？
对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达(繁体：達)到【拼音：dào】40个就可以起到一定《练：dìng》的锻炼效果。
如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳（读：jiā），甚至说[繁体：說]是没有效果的。
我的建议是《练：shì》：
一般情况下，正常（练：cháng）的人做35-40个俯卧撑适宜。
俯卧撑不要《拼音：yào》一口《读：kǒu》气太多，比如：一口气做30-50个。 我们可以选择做4-6组每次[练：cì]做10-15个，休息30-60秒再进行下一组。
注意： 俯卧撑(繁体：撐)的个数跟组数(繁：數)是个变量，可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
如果{pinyin：guǒ}你的俯卧撑可以轻松上30-50个的话，还是建议分组做。
如果你（练：nǐ）能长(繁体：長)期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强。
- 第二个方面
第一《练：yī》
身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原[拼音：yuán]，否则不[练：bù]能有效的《拼音：de》刺激到肌肉。
第二《pinyin：èr》
在做的过程中要保持身体的笔澳门新葡京直协调，肌肉要(yào)处于紧绷的状态，腰部要挺直。
第三（sān）
在下沉和上升《繁体：昇》时调整好自己的呼吸。
- 第三个方面
如果你(练：nǐ)仔细观察就会发现，很多人做俯卧撑速度很快。
我不建议这样去做俯[拼音：fǔ]卧撑，因为动作做的太快影响俯卧撑的质量。
第一{读：yī}
动作做的太快，俯卧撑位（拼音：wèi）移距离缩短。
第二（拼音：èr）
俯卧撑动作做的太快，动作变形。
你做5皇冠体育0个质(繁体：質)量不高的俯卧撑的锻炼效果跟我做20个俯卧撑的锻炼效果一样，那么50个，这个个数就毫无意义。
与其做的数量多，不如把质量做好，与(yǔ)其追求动作数量，不如追求动[dòng]作质量。
所以，每次做俯卧撑动作时要把《拼音：bǎ》握好节奏，尽量做到张弛有度，快慢分明。
总(拼音：zǒng)结：
做俯卧撑的《pinyin：de》动作基本人人都会，但并不是人人都能做好俯卧撑，也不意味着俯卧撑锻炼效果《pinyin：guǒ》不好。
俯卧撑虽然平{pinyin：píng}凡，但是却一点也不平庸，俯卧撑的（拼音：de）锻炼效果并不[pinyin：bù]亚于其他的健身训练动作。
如果想要通过做俯卧撑锻炼自己的手臂，那么你需要做《拼音：zuò》一定量的组数跟个数[繁：數]，同时还要提（练：tí）高俯卧撑动作的质量。
这[繁体：這]样才能达到增加手臂力量的目标。
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