性功能锻炼(拼音：liàn)11种方法

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽体式shì ，都是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的《拼音：de》恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终[繁：終]。

不想去健身房？痛恨跑步？今天（tiān）小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部的血《pinyin：xuè》液得以循环，快速燃烧腿部《pinyin：bù》脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三角伸{shēn}展

a.保持山式站立姿势[繁体：勢]，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上{shàng}伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持(拼音：chí)澳门新葡京动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

2、单腿下《pinyin：xià》犬式

a.先保持爬（拼音：pá）行姿势，脊柱保持挺直，上半（练：bàn）身躯干保持挺直，腹部收紧缓慢向地面(繁体：麪)换取，双手五指张开撑地；

b.左腿伸直紧贴地面，右极速赛车/北京赛车腿向上伸展直至与身体保持在一条直线【繁体：線】上，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60澳门博彩秒，换另《拼音：lìng》一侧练习，重复动作5次。

澳门永利3、山式【pinyin：shì】

a.保持站立姿（zī）势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收紧，脊柱挺直《zhí》，双手合十放置胸前《pinyin：qián》；

b.保持呼《pinyin：hū》吸均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保持动作30-60秒，重《pinyin：zhòng》复动作5次。

4、树式（练：shì）

a.保持山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大腿内侧弯曲直至左脚脚掌紧贴(繁体：貼)右侧大（dà）腿内《繁体：內》侧；

b.腹部直播吧收紧，双手向上张开，保持呼吸《pinyin：xī》均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动《繁：動》作5次。