晚上精神紧张睡不着觉咋办《繁：辦》

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失眠睡不着怎么办？

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1。睡前不要喝太多的水，以免频繁醒来影响睡眠质量。睡前用热水泡脚，这样身体会有点出汗。三。睡前贴尼莫司，有很好的睡眠效果

睡眠质量在一周澳门威尼斯人内可得到很大改（gǎi）善，达到正常深度睡眠水平

4。睡前简单做伸展运动，放松身体，降低紧亚博体育[繁体：緊]张感换枕头，枕头过高或过低都会影响颈椎，颈椎不好，睡眠自然不好

6。营造一个黑暗的睡眠环境，电子产开云体育品发出的蓝光会影响褪《pinyin：tuì》黑激素的分泌

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8坚持早睡早起，养成健康的生物钟