在{练：zài}嘻哈中牵手倒立

街舞拉手倒立是情侣才做的动作吗？是的。拉手倒立是情侣才做的。一个人牵另一个人完成牵手倒立在跳舞圈什么意思？听说是情侣之间才能做的？？？ #28偷偷问一句姐妹是bxg吗#29街舞中单手倒立，一只手撑地一只手扶着

街舞拉手倒立是情侣才做的动作吗？

一个人牵另一个人完成牵手倒立在跳舞圈什么意思？

街舞中单手倒立，一只手撑地一只手扶着旁边的人的这个动作是秀恩爱吗？

怎么学倒立？

今天给大家推荐《繁体：薦》一套瑜伽序列，从[繁：從]热身到（pinyin：dào）头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式。

刚开始(读：shǐ)无法倒立的同学完全可以靠墙练[繁体：練]习。每天练习，坚持10天，一定会有效果！

1.婴儿式(读：shì)

▪ 膝盖分开，大（练：dà）脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间；

▪ 额头着地{拼音：dì}，双手往前延展，保持1分钟。

澳门金沙2.下（拼音：xià）犬式

▪ 双手略比{读：bǐ}肩髋，双脚与髋同宽

▪ 腹部{练：b开云体育ù}内收，坐骨向后延展

▪ 找到背部的力量(读：liàng)，保持5次呼吸

3.斜【拼音：xié】板式

▪ 双手对齐肩膀，身体一条直（pinyin：zhí）线

▪ 腹部内收，背部饱满【pinyin：mǎn】，保持1分钟

4.蝗虫式变体

▪ 双(繁：雙)脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

▪ 吸气抬起额头、下巴、胸腔，保（pinyin：bǎo）持1分钟

5.弓步【bù】

▪ 从下犬式，右腿往【拼音：wǎng】前到双手中间

▪ 右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展(读：zhǎn)

▪ 保持5次呼吸[pinyin：xī]

6.弓gōng 步变体

▪ 从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右（拼音：yòu）手向后抓脚背

▪ 右手撑地，胸澳门博彩腔向右打开《繁体：開》，保持5次呼吸，换边重复

7.弓步扭【pinyin：niǔ】转

▪ 从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转《繁：轉》

▪ 保持双腿有力，从腹部开(繁：開)始扭转

8.双角式{拼音：shì}C

▪ 双脚一【拼音：yī】条腿的长度，脚掌朝前

▪ 双手在身（shēn）后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地

▪ 保持5次呼吸【pinyin：xī】

9.双角式【拼音：shì】D

▪ 双腿打开一条腿的(de)长度，脚掌朝前

▪ 呼气往下折叠，双手[读：shǒu]抓大脚趾

▪ 弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼(读：hū)吸

10.海豚式(pinyin：shì)

▪ 双手（拼音：shǒu）十指交扣或者合十，手肘着地

▪ 头顶稍微离地[dì]，双脚并拢，脚跟抬高

▪ 腹部内收上提，背部延展，保持1分钟《繁体：鈡》

11.单腿海豚(tún)式

▪ 在海[hǎi]豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直

▪ 右脚跟保持抬高，髋部【读：bù】摆正，保持5次呼吸，换边重复

12.头《繁体：頭》倒立

▪ 双手十指交扣，手肘与[繁：與]肩同宽

▪ 手肘压实地面，腹部内幸运飞艇(拼音：nèi)收，双腿伸直并拢

▪ 脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用（练：yòng）力，双腿上抬

▪ 保持20次呼（pinyin：hū）吸

13.手《练：shǒu》肘倒立

▪ 在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然【练：rán】后向上来到手肘倒立

▪ 保持20次呼吸xī

14.手倒（pinyin：dào）立

▪ 双澳门新葡京手撑(繁：撐)地，与肩同宽（或略宽）

▪ 先抬起一条腿，然后向上来到手(shǒu)倒立

▪ 保【读：bǎo】持20次呼吸

15.支【练：zhī】撑的桥式

▪ 做桥式，脚跟对齐膝盖，双{pinyin：shuāng}手在下方十指交扣

▪ 臀部放{fàng}在砖块上，胸腔去找下巴

▪ 保持1分钟【练：zhōng】

16.支（zhī）撑的倒箭式

▪ 在{pinyin：zài}桥式的基础上，双腿上提伸直垂直地面

▪ 保【练：bǎo】持1分钟

17.挺尸《繁：屍》式

▪ 双腿微微打开，双手在身体两侧（繁体：側）掌心朝上

▪ 保（读：bǎo）持5-10分钟

18.冥[míng]想

▪ 坐在砖块上，简易坐，双手智慧手印（大拇指和食《练：shí》指相触）

▪ 关闭眼睛，20分钟冥{练：míng}想。

最重要的而是练习，不要去追[zhuī]求结[繁体：結]果，不要急于求成。在练习中，不要强迫自己，要注意保护自己，初次离墙练习，要在后方地面垫上厚厚的毛毯，防止摔伤，或者让小伙{pinyin：huǒ}伴在后面保护你。

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