男生(读：shēng)在家做的有氧运动

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？首先，介绍有氧无无氧的区分，顾名思义两者的区别就是运动时身体获得氧气充分与否。有氧运动一般消耗糖与脂肪，代表运动为游泳，慢跑等；无氧运动一般消耗脂肪，代表运动为健身房内的力量训练

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

首先，介绍有氧无无氧的区分，顾名思义两者的区别就是运动时身体获得氧气充分与否。有氧运动一般消耗糖与脂肪，代表运动为游泳，慢跑等；无氧运动一般消耗脂肪，代表运动为健身房内的力量训练。

但是，有氧运动与无氧运动没有完全的区分，他们往往是一块发生，也有时候会互相幸运飞艇(读：xiāng)转化。比如，你说的太极一般意义上肯定是有氧运动，但是你要把太极节奏加快几倍，十分钟不到就变成无氧运动了。跳绳也是如此，快跳无氧，慢跳有氧；跑步也是，慢跑有氧占主体，短跑无氧占主体。

下直播吧面介绍一下（xià）家里可以静悄悄的做的有氧运动。

1.隐藏的有氧运动。运动不是非换上运动服，做好热身，有规定动作，有音乐节拍澳门银河才叫运动。其实不用刻意寻找，有氧运动就在你身边。刷刷盘子洗洗碗，洗{pinyin：xǐ}洗衣服，拖拖地都属于很好的有氧运动

有时候就不明白，为什么身边就有免费易学的有氧运动，却要花钱买洗碗机，拖地机器人代替，然后再绞尽脑汁去找新的有氧运动。

2.徒手有氧。减肥操类：曾经比较流行的郑多燕减肥操，Keep里面的减肥操，肚皮舞等动作简洁，节奏明快，燃脂效果很好。瑜伽，太极，普拉提娱乐城等也可【拼音：kě】。可以减脂塑形一块进行的动作：平板支撑，卷腹等等。

3澳门永利.需要器械类：买个跑步机跑步，椭圆机体验跑步感【pinyin：gǎn】觉，登山机模拟登山。

4.辅助运动器材：可以备一些辅助健身器【练：qì】材，丰富健身动作，运动不枯燥，提升运动新鲜感。轻质(繁：質)哑铃，做做哑铃操；瑜伽砖，弹力球，弹力带，丰富（拼音：fù）动作种类，增加燃脂效果。

家庭健身往往太枯燥，有时候可以变换些运动花样，走出家(繁：傢)门体验一下也不错，比如加入跑团慢跑，加入快走队围着广场又几圈，去广场健身器械旁和感受们切磋下，打个羽毛球，游游泳【练：yǒng】，感觉乐多了许多【读：duō】。