练一(拼音：yī)字马不收胯的后果

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？开髋到底开的是哪里？想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

开髋到底开的是哪里？

想要开髋，首先我们要知道的是开髋【练：kuān】到底开的是哪里呢？

下图是我们人体澳门新葡京的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必【读：bì】要的伤害

髋关节属于球窝关节，这样（繁体：樣）的结构使得髋[繁体：髖]关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动以及旋转。

今天给大家介绍8个开[繁体：開]髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举

1、束角(jiǎo)式

坐与地面上，弯曲（繁：麴）双腿两脚掌相对靠近会阴出(chū)处双手十指【练：zhǐ】交握抱住双两脚掌保持腰背挺直

2、坐角【拼音：jiǎo】式

双腿打开适当的距离，两脚尖回勾双手手掌支撑澳门新葡京地(拼音：dì)面或抓住脚趾慢慢的让两手掌向前双手臂去寻找地面，保持腰背伸展

3、青蛙(读：wā)趴

双腿打开，大小腿成90度，慢慢的压《繁：壓》跨下下双手支撑地面，两手掌随胯部向【练：xiàng】下一点点的向前伸直（zhí）双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地

4、骑马【pinyin：mǎ】式

右腿大腿和小腿垂直左腿向后伸{pinyin：shēn}直脚背贴地上半身保持脊柱延展下沉髋部

5、低（dī）飞龙式

在骑马式的基础上右腿向外打开双手推地也可以手肘支zhī 撑地面感受澳门永利髋部的打开

6、天鹅式

右腿横放地面上左腿向后伸直髋部下沉，髋骨正对前方保（拼音：bǎo）持脊柱的延展

7、睡天鹅式【读：shì】

在天鹅式的基础上双(繁：雙)手臂向前伸直让腹部胸部去寻找地面的感觉

8澳门伦敦人、半神猴{练：hóu}式

右腿跪地右大腿与[繁体：與]地面垂直左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾慢慢的让(繁体：讓)腹部胸部去靠近右腿

练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习澳门伦敦人，将两块瑜伽砖分别放在身体的{de}两侧，或者将砖放在大腿的下方，在半神猴的基础上慢慢过渡到神猴一字马。