减肥中午[拼音：wǔ]吃什么瘦得快

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问[繁体：問]题是工作（练：zuò）日午（练：wǔ）餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先(xiān)推荐外买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期(读：qī)的第一选择！

热量低，营(繁体：營)养配（练：pèi）比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非（拼音：fēi）常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也{yě}不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生《练：shēng》党不是太友好~

3澳门新葡京、麦当劳的[拼音：de]板烧鸡腿堡

yes！你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃！

只要16rmb左右的板烧鸡(拼音：jī)腿堡《bǎo》真是《pinyin：shì》减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙《拼音：shā》拉轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多《拼音：duō》翻翻评论哦（练：ó）~

因为沙拉都(读：dōu)是生食，对食物品质要求更{gèng}高。最《pinyin：zuì》好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食《pinyin：shí》物推荐：

先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常《pinyin：cháng》快手的早餐或午餐的搭配：

脱脂奶即食燕麦一份小（拼音：xiǎo）番茄/火龙果/黄瓜

全《pinyin：quán》麦吐司水煮蛋水果/蔬菜脱脂酸奶

紫薯脱脂奶/酸奶一把坚果水果(guǒ)/蔬菜

...

聪明的de 你一定看出公示啦，就是碳水蛋白质水果/蔬菜

有条件{练：jiàn}的还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这些食材的营养[繁体：養]价值、热量吧！

澳门新葡京1、碳水shuǐ 类：

其中，也要《pinyin：yào》注意一点具体选择哦

比如，同(tóng)样的薯开云体育类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米，也要买(繁体：買)普通澳门伦敦人玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类[繁：類]：

3、优《繁：優》质蛋白类：

最后，建[jiàn]议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种{繁体：種}，大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量【pinyin：liàng】都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值，所以大家根据自己的口味《pinyin：wèi》爱好，少量食用就行(拼音：xíng)啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每《pinyin：měi》天坐《pinyin：zuò》着或站着时都可以有意地（dì）吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一(读：y澳门永利ī)些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康（pinyin：kāng）又饱腹地瘦哦~加油！